- Messaggi scritti da Barbaferro
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Barbaferro e cessoinside mi aiutate a farmi una scheda di allenamenti
Non ho la competenza per fare ad hoc una scheda per un principiante senza conoscerlo. Posso dirti che se dovessi iniziare ad allenarmi da zero farei qualcosa tipo questo:
https://zacroslog.com/starting-strength-di...r-principianti/ -
Di quante calorie è la tua dieta? Qual'é il tuo TDEE giornaliero medio? Come hai ripartito i macronutrienti? Se non sai rispondere a queste domande, che sono la base minima, non sei a dieta, stai solo mangiando meno di prima.
Una volta che hai un piano alimentare solido e studiato ti puoi anche concedere un piccolo sfizio, come un gelato, basta che stia nei tuoi parametri. Una volta alla settimana un refeed, che non è uno sgarro, ma una giornata in cui mangi volutamente di più, soprattutto per ricaricare i carboidrati; non solo ci sta ma è consigliato. Ovvio che quelle calorie extra poi le devi tagliare dagli altri giorni o aggiungere del cardio. Palestra due volte la settimana va bene per iniziare, soprattutto se hai un bravo PT che ti segue. Poi se vorrai fare dei veri progressi di massa muscolare dovrai aumentare quasi certamente gli allenamenti, ma per quello c'è tempo.
Che ne pensi del digiuno intermittente, io faccio omad 3 volte a settimana e ho notato netti miglioramento fisici e mentali (sono due settimane quasi che sono finalmente costante) e quando mangio mangio "paleo" tranne domenica in cui mangio pasta integrale
Digiuno intermittente l'ho fatto 4 anni fa per circa 5 mesi e mi sono trovato bene, ora che mi alleno più intensamente però non riesco a gestirlo bene e preferisco dividere l'apporto calorico nei canonici 4-5 pasti, anche in definizione. In massa non ho mai pensato di fare intermittent fasting per non ingolfarmi troppo con dei mega pasti da 1500 calorie, il digiuno lo vedo più come aiuto per l'ipocalorica. Poi so che c'è chi lo fa tutto l'anno e si trova bene.1 anno faPiace a 1 utente -
Di quante calorie è la tua dieta? Qual'é il tuo TDEE giornaliero medio? Come hai ripartito i macronutrienti? Se non sai rispondere a queste domande, che sono la base minima, non sei a dieta, stai solo mangiando meno di prima.
Una volta che hai un piano alimentare solido e studiato ti puoi anche concedere un piccolo sfizio, come un gelato, basta che stia nei tuoi parametri. Una volta alla settimana un refeed, che non è uno sgarro, ma una giornata in cui mangi volutamente di più, soprattutto per ricaricare i carboidrati; non solo ci sta ma è consigliato. Ovvio che quelle calorie extra poi le devi tagliare dagli altri giorni o aggiungere del cardio. Palestra due volte la settimana va bene per iniziare, soprattutto se hai un bravo PT che ti segue. Poi se vorrai fare dei veri progressi di massa muscolare dovrai aumentare quasi certamente gli allenamenti, ma per quello c'è tempo.1 anno faPiace a 1 utente -
Se dovessi trarre una conclusione dal video che hai postato (che condivido in pieno ovviamente) è che Kenji è Natural al 100%.
Ti spiego perché: la sua trasformazione è molto meno evidente del primo e del terzo (ovviamente sotto steroidi), ma di poco migliore del secondo. Lo stesso autore del video specifica che è possibile raggiungere una condizione migliore della trasformazione naturale mostrata, con una genetica diversa.
Va anche detto che i due che hanno assunto steroidi hanno comunque avuto effetti eccezionali pur se sotto farmaci, segno di genetica di qualità, duro lavoro in palestra e buona alimentazione, oltre che giovane età.
Immagino che qui molti pensano che basti fare un cicletto di tre mesi e diventano come i ragazzi del video. Assolutamente no, come per tutte le cose ci vuole predisposizione, costanza e duro lavoro. Per ognuno che "esplode" con un ciclo di anabolizzanti ce ne sono cinque che ne prendono uguale e fanno più schifo di molti natural.1 anno faPiace a 1 utente -
Son tutte teorie empiriche all'insegna del "l'erba del vicino è sempre più verde".
Chi è mingherlino non scopa perché le donne li vogliono robusti, chi è basso invidia gli alti, per chi è pelato solo i capelli contano, chi ha la faccia di merda invidia i bei faccini ed i ciccioni vorrebbero essere magri. Alla fine la maggior parte non riesce a trovare partner perché si autoconvince di non averne la possibilità per uno o più dei suddetti motivi.1 anno faPiace a 4 utenti -
Secondo me ti influenzano le foto da palestra, dove sta contraendo tutti i muscoli e si è appena allenato. È un trucco che usano anche i fitness influencers per sembrare più grossi e definiti. Un po' come il trucco e filtri per le donne. Nella foto in cui ha la maglietta infatti ha un fisico normalissimo, atletico ma niente di che. -
Ti preferivo quando scrivevi caro ogni tre parole. -
Vivono entrambi dalle mie parti, lui è alto ed ha un bel fisico, lei niente di che. -
Anche se kenji fosse dopato le tue argomentazioni non hanno senso... Come fai a dire che quello che hai postato tu abbia una genetica migliore, in base a cosa? 😂
Come fai a capire dalle foto se a parità di allenamento risponde meglio una persona o un'altra? Senza contare tutti i vari fattori tra cui l'intensità e la frequenza di allenamento, tipo di dieta, integrazione, riposo ecc... Il tizio che hai postato inoltre avrebbe potuto fare molto di più di quello che ha fatto, nei primi due anni se fatti bene si possono ottenere risultati decisamente migliori di questo tizio, il fatto che tu abbia fatto certe considerazioni mi fa capire che di palestra ne sai ben poco.
questo vuol dire che se fossi natural, come ho già ripetuto di essere, avrei una genetica fenomenale, più di quanto io creda di avercela
Se fossi Natural?
Quindi è un'ammissione velata che qualcosina te lo sei fatto giusto? -
Quando sei in massa (muscoli+grasso) diventi grosso,pure da natural ,x esempio uno che sa allenarsi,mangia tanto,riposa bene ,ed è di genetica medio/buona,arriva bene a 50cm di braccio ,parlo chiaramente di massa ,privilegiando carboidrati,senza carboidrati non si diventa grossi ,il cibo è il doping dei natural ,chiaramente non diventi come mister olimpia ,ma sempre grosso diventi......
Questo secondo me è un fisico che si può ottenere da natural ,mangiando tanto,allenandosi bene,e riposando...
Certo portare come esempio di fisico natural uno degli uomini più forti del mondo, dopato come una mandria di tori da riproduzione, non è proprio il massimo...1 anno faPiace a 1 utente -
Buono dai, se fosse vero sarebbe bello.1 anno faNon piace a 1 utente -
6.5 fotogenica 1 anno faPiace a 1 utente -
Cioè, si sta ribaltando la situazione! (Cit.)1 anno faPiace a 1 utente -
si cmq ho già capito anche sto ambiente qua nel fitnessi si tratta più di ideologie che altro.. si dice tutto ilcontrario di tutto
alcuni dicono di non far coincidere la digestione con l allenamento. altri dicono addirittura di mangiare prima e durante l allenamento..
alcuni dicono che bere un caffe prima dell allenamento sia buono per bruciare i grassi.. altri dicono di evitare..
alcuni dicono che il colesterolo faccia male, altri ancora che addirittura aiuti lo sviluppo muscolare
in pratica non c enulla di certo manco in questo campo..
grazie fune.. vedrai che ce la faremo..
fallito 96 a parole è facile.. ma io mi sento ancora sballato dopo 2 ore di riposo..
ma che ve le fate a fare le canne.. andate in palestra e vi sballate gratis..senza rischiare grane.. a me da fastidio però
ho smesso di fumare proprio perche non mi piaceva piu sta sensazione di sballo.. smetto e comincio a curarmi e mi sballo lo stesso.. assurdo
Nel fitness/wellness, come in molti settori, si cerca di complicare ciò che è estremamente semplice: o per vendere prodotti e contenuti o per darsi un tono.
La realtà è molto più basilare.
Meno calorie del tuo fabbisogno se vuoi dimagrire, più del tuo fabbisogno se vuoi sviluppare massa.
Bere almeno 2 litri d'acqua al giorno.
Se si vuole costruire muscolo mangiare abbastanza proteine, almeno 1.5 grammi per kilo di peso. Qualcosa di più in deficit calorico.
Sovraccarico progressivo in palestra: cioè se oggi fai 40 di panca per 10 ripetizioni, dopo un mese ne devi fare 10 con 50 o 12 con 40 (è giusto un esempio i numeri sono buttati li).
Il resto è più o meno fuffa.1 anno faPiace a 3 utenti -
Non sapevo chi fosse, ma guardando le foto online mi pare un bel ragazzo. Ovvio che se faceva l'operaio non lo cagavano di striscio. 1 anno faNon piace a 1 utente
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