- Messaggi scritti da Barbaferro
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Mi spiace ma è cope.
Io 3 anni fa circa ero un sacchetto d'ossa con la pancetta. Mai avuto un muscolo in vita mia, sempre gracilino, tuttora il mio polso è 14 cm scarsi. Non riuscivo a fare una trazione o 10 flessioni, ne a correre un km senza vomitare.
Poi mi sono rotto il cazzo e piano piano ho iniziato ad allenarmi sul serio, a contare le calorie e le macro. Il primo anno mi sono anche allenato alla cazzo di cane perché non sapevo bene cosa fare. Certo non ho ottenuto risultati mostruosi ma adesso a 43 anni ho il miglior fisico della mia vita. Posso fare 15 trazioni, 50 flessioni, alzo più di 100 chili di panca e 150 di squat. Se ce l'ho fatta io ci può riuscire chiunque. Se non trova scuse.
14 cm di polso è troppo piccolo per un uomo.... sicuro di averlo misurato bene in circonferenza?
Purtroppo si 😭, pensa che quello della mia ragazza è 15 e non è certo grassa. -
si ma peccato che io abbia una struttura esile nella parte superiore del corpo, beati voi che siete stazzoni e forti.
Mi spiace ma è cope.
Io 3 anni fa circa ero un sacchetto d'ossa con la pancetta. Mai avuto un muscolo in vita mia, sempre gracilino, tuttora il mio polso è 14 cm scarsi. Non riuscivo a fare una trazione o 10 flessioni, ne a correre un km senza vomitare.
Poi mi sono rotto il cazzo e piano piano ho iniziato ad allenarmi sul serio, a contare le calorie e le macro. Il primo anno mi sono anche allenato alla cazzo di cane perché non sapevo bene cosa fare. Certo non ho ottenuto risultati mostruosi ma adesso a 43 anni ho il miglior fisico della mia vita. Posso fare 15 trazioni, 50 flessioni, alzo più di 100 chili di panca e 150 di squat. Se ce l'ho fatta io ci può riuscire chiunque. Se non trova scuse.1 anno faPiace a 2 utenti -
Secondo me stai talmente fuori di testa che ormai hai le allucinazioni. Tra un po' ti troverai a parlare con Tyler Durden. 1 anno faPiace a 2 utenti -
Anche a me interesserebbe un fisico simile.
Io sono 177 e peso 75/76 kg, classico skinny fat di merda.che tipo di dieta bisognerebbe seguire ?
Io partirei mettendo una base di massa e forza con dieta normocalorica, allenamento tipo starting strength o 5x5 (ne trovi on-line). Poi appena hai sviluppato un minimo di forza e qualche muscoletto iniziare un ciclo di cut di 4-6 mesi, anche abbastanza aggressivo: -15 20% dalla normocalorica. A quel punto, se sei stato costante, dovresti vedere dei bei progressi. In quel caso ti verrà voglia di continuare a migliorare e farai le tue ricerche su alimentazione ed allenamento. Altrimenti, beh, ci hai provato! E ne hai guadagnato almeno un po' in salute 😜 -
Per me purtroppo la fase dei grandi cambiamenti è finita, il 2022 lo vedo come un altro anno di transizione, per cui obiettivi modesti e piccoli passi.
Per cui nel 2022 vorrei:
Arrivare al 15% bf a luglio.
Aumentare il mio portafoglio d'investimento.
Aggiungere 10 kg ai massimali di panca, squat e deadlift.
Fare una vacanza di 2 settimane.1 anno faPiace a 1 utente -
Sarà mica che è passata da ragazzina a giovane adulta ed ha molto più trucco? 1 anno faNon piace a 1 utente -
Per lo stesso motivo per cui non ti pagano il cinema o la pizza il sabato sera, più qualche altro legato alle legalità ed alla morale. -
Sono tipo 5 euro all'ora, non credo nemmeno sia legale.
Dai fuoco a tutto e vivi di Rdc fino a che non trovi un lavoro dignitoso. (Scherzo, ma non troppo).
Un mio amico lavora 12 ore al giorno dal lunedì al sabato (certe volte ci va anche la domenica) per 800 € al mese.
Questo succede quando non hai nessuna competenza, vieni totalmente sfruttato da tuo datore di lavoro.
Mi dispiace per lui, gli darei lo stesso suggerimento. -
Non potrai mai ottenere esattamente il suo fisico, perché ognuno ha diversa inserzione muscolare ed accumulo diverso del grasso.
Detto questo, per avvicinarsi ad un effetto simile a quello della foto, la cosa più importante è la percentuale di massa grassa, che deve aggirarsi attorno al 10-12%.
Secondo me il miglior modo per ottenere tale bassa percentuale di grasso senza sacrificare troppo tessuto muscolare è una dieta ipocalorica, con un deficit lieve, circa un -10% rispetto al TDEE. Mantenendo alte le proteine, attorno ai 2 grammi per kilo di peso corporeo.
Allenamento della forza almeno 3 volte a settimana, con pesi o a corpo libero a seconda delle preferenze. Cardio leggero o altri sport di resistenza, in base al tempo ed ai gusti, senza strafare: già una corsetta o lunga camminata un paio di volte a settimana vanno benissimo.
Chiaramente poi bisogna adeguarsi a come risponde il corpo, se possibile con l'aiuto di un nutrizionista e/o un personal trainer qualificati (non indispensabile ma può aiutare).1 anno faPiace a 4 utenti -
Post da salvare per i segoni futuri.
La mia preferita di sempre è Adriana Lima.1 anno faPiace a 2 utenti -
Serve a piangersi addosso.
1 anno faPiace a 3 utenti -
Mi potresti spiegare in che modo lo stato avvantaggia gli accoppiati? Capisco se dici chi ha figli, ma non conosco vantaggi particolari semplicemente per chi ha un partner. Non è sarcasmo o polemica, sono davvero curioso. Grazie.
Se accendono un mutuo i soldi glieli danno sull unghia senza fare tante verifiche.
I posti pubblici sono sempre appannaggio degli sposati, e non dire di no.
Quando vanno in una qualsiasi struttura ricettiva le cose non costano mai il doppio.
Ho capito, intendi la società, non tanto lo stato come leggi o tassazione. Grazie per il chiarimento.1 anno faPiace a 1 utente -
900 euro al mese, dalle 10 alle 12 ore di lavoro in media giornaliera dal lunedì al venerdì
Sono tipo 5 euro all'ora, non credo nemmeno sia legale.
Dai fuoco a tutto e vivi di Rdc fino a che non trovi un lavoro dignitoso. (Scherzo, ma non troppo).1 anno faPiace a 2 utenti -
Non mi ricordo nessuna che mi detestasse abbastanza da farmi sputare in faccia, c'era più che altro indifferenza. Quindi direi la prima, ma controvoglia. -
Che bello il mondo degli adulti, dove tutti soni maturi e si rispettano....
Capisco il sarcasmo.
Peró è vero che gli "adulti accoppiati" che personalmente metterei ai lavori forzati, vivono in un mondo loro per cui lo stato stesso li avvantaggia in maniera spropositata, e dall alto della loro arroganza sono n volte più classisti dei non accoppiati, come se non stare con un partner fosse una incapacità genetica.
Mi potresti spiegare in che modo lo stato avvantaggia gli accoppiati? Capisco se dici chi ha figli, ma non conosco vantaggi particolari semplicemente per chi ha un partner. Non è sarcasmo o polemica, sono davvero curioso. Grazie.
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