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Ginnastica per mettere su tono muscolare, senza strafare Look
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io non ho mai fatto attività fisica seriamente, ho all'attivo solo due anni di ginnastica posturale e di piscina per supposti problemi alla spina.
Adesso però, da settembre, vorrei provare ad andare in palestra (tempo e voglia permettendo) e mettere su un po' di tono muscolare.
Sono molto magro, non ho un grammo di grasso addosso, ma quanto a muscolatura sto sotto zero,
Però non voglio strafare, non mi interessa il fisico strepitoso, solo avere l'aspetto un po' più tonico in generale e non sembrare un sopravvissuto: che tipo di ginnastica dovrò fare? Che tipo di esercizi?
Sicuramente in palestra qualcosa mi diranno, ma io non ho per niente esperienze con il corpo libero e le macchine, non ho proprio idea di che si tratta.
magari potrei partire da qualcosa in proprio, ma non vorrei schiantarmi la schiena per niente -
Di sicuro appena entri ti diranno tutto cmq su youtube trovi un sacco di workout per principianti, ricordati pero che per aumentare la massa muscolare la palestra è solo metà dell'equazione, x il resto devi mangiare una quantità di proteine pari 1,5g per kg corporeo.Tranquillo che non rischi di strafare, ci vogliono mesi e mesi di sforzi per ottenere risultati visibili. 8 anni faPiace a 1 utente -
inizia con la sbarra,flessioni,squat...poi se ti piace proverai con i pesi. -
no ruth, te lo ripeto, non voglio strafare, non voglio un aumento esponenziale della massa muscolare, mi basta non avere più la pelle tirata sulle ossa. Effettivamente sarebbe più consono parlare di tono muscolare.
innocuo, sono cose che potrei fare da solo da profano? Non mi ritroverei spezzato in due? Uno che conosco s'è mezzo sderenato per fare le cose in proprio...
Poi non avrei nemmeno spazio per attaccare la sbarra. -
macchè spezzato in due,segui i video su youtube,lo squat seguilo bene che è l'esercizio migliore per il corpo.la sbarra prendi quella da mettere alla porta.poi se hai un posto tipo parco o pineta dove allenarti all'aria aperta,è ancora meglio.ti fa bene anche allo spirito. -
Strafare?nella maggior parte dei casi ( più o meno il 95% se sei bianco ) nemmeno se volessi lo potresti fare... 8 anni faPiace a 2 utenti -
Strafare?nella maggior parte dei casi ( più o meno il 95% se sei bianco ) nemmeno se volessi lo potresti fare...
infatti,questa è una cosa che pensano tutti i profani..un po' come le donne che dicono "i pesi nooo,poi divento grossa". come se diventare grossi fosse una cazzata
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Strafare?nella maggior parte dei casi ( più o meno il 95% se sei bianco ) nemmeno se volessi lo potresti fare...
infatti,questa è una cosa che pensano tutti i profani..un po' come le donne che dicono "i pesi nooo,poi divento grossa". come se diventare grossi fosse una cazzata
più profano di me non c'è nessuno, sono un pezzo di legno
.
Strafare nel senso di farmi male: non ho mai fatto una flessione in vent'nni di vita -
Se sei completamente digiuno inizierei facendo push-up, curl con manubri, qualche crunch (questo va benone www.youtube.com/watch?v=y37CmEVpX4Q) e un po' di corsa veloce (che è un esercizio di cardio, ma se non ti sei mai allenato può comunque stimolare un poco di crescita muscolare). Poi si vedrà.
Tranquillo, non c'è rischio.innocuo, sono cose che potrei fare da solo da profano? Non mi ritroverei spezzato in due? Uno che conosco s'è mezzo sderenato per fare le cose in proprio...
Facendo gli esercizi che ti ho detto i rischi di infortuni sono pressochè nulli. Ovviamente non sognarti neanche metterti a fare esercizi come lo squat così di punto in bianco senza essere capace di farli(a parte che anche volendo non hai l'attrezzatura).8 anni faPiace a 1 utente -
e invece per lo stretching? Per dire, non riesco a toccarmi le punte dei piedi...
l'unica cosa che ho abbastanza snodata sono le spalle, per ragioni musicali e grazie alla tecnica alexander . -
e invece per lo stretching? Per dire, non riesco a toccarmi le punte dei piedi...
l'unica cosa che ho abbastanza snodata sono le spalle, per ragioni musicali e grazie alla tecnica alexander .
Non me ne intendo più di tanto, ma potresti provare roba come questa:
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quindi, riassumendo, per una prima fase di attrezzatura mi basterebbero un tappetino e due manubri, giusto? -
quindi, riassumendo, per una prima fase di attrezzatura mi basterebbero un tappetino e due manubri, giusto?
Sì, almeno per qualche mese è sufficiente quello. Magari se vuoi evitare calli sui palmi delle mani prendi anche un paio di guantini da palestra da usare mentre usi i manubri, ma non sono indispensabili. -
grazie Damn, vediamo che sono in grado di fare. -
Se sei completamente digiuno inizierei facendo push-up, curl con manubri, qualche crunch (questo va benone www.youtube.com/watch?v=y37CmEVpX4Q) e un po' di corsa veloce (che è un esercizio di cardio, ma se non ti sei mai allenato può comunque stimolare un poco di crescita muscolare). Poi si vedrà.
Tranquillo, non c'è rischio.innocuo, sono cose che potrei fare da solo da profano? Non mi ritroverei spezzato in due? Uno che conosco s'è mezzo sderenato per fare le cose in proprio...
Facendo gli esercizi che ti ho detto i rischi di infortuni sono pressochè nulli. Ovviamente non sognarti neanche metterti a fare esercizi come lo squat così di punto in bianco senza essere capace di farli(a parte che anche volendo non hai l'attrezzatura).
ma dici che lo squat a corpo libero gli potrebbe far male? e le trazioni alla sbarra non sono uno dei migliori esercizi?
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