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Lavorare su fisico e bodyfat , Lavorare su fisico e bodyfat Look
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CITAZIONEEcco la mia domanda, una persona alta 1.73 che ha 18 anni in quanto tempo può puntare ad avere un fisico tipo quello di "kinobody" --> http://i.ytimg.com/vi/u8UfkKy8LKc/maxresdefault.jpg
3-4 anni se sei portato, di più se un pò meno portato, mai se non portato. 2 - 3 anni se sei un fenomeno.
Oppure 1-2 anni di steroidiCITAZIONEnoltre, in base a quali parametri diminuendo il bodyfat migliora il viso, nel senso io che secondo i pareri di alcuni utenti di questo forum sono uno normale ovvero non bello ma nemmeno brutto (altri addirittura dicevano che sono un normocarino ma non credo proprio) posso migliorare molto?
Quanti "punti" potrei ricevere invece avendo solamente un buon fisico con il viso di adesso? (sono il classico magro)
I punti lasciali a supermario -.-
Tu, quando guardi una ragazza, noti il culo e le tette, no? e magari anche le gambe.
Quindi, è semplice - anche loro guardano molto il fisico di un uomo, anche perchè inconsciamente è un modo per valutarne la salute e l'attività sessuale.
Ti do un consiglio - fa sport anche per il divertimento che ti da, e non solo "in vista di.." - perchè ti basta la prima delusione dopo 3 mesi, che già abbandoni
Ok, ultima domanda e poi ti lascio in pace
, quindi una volta arrivato al fisico di Zac come funziona se voglio diminuire il bodyfat?
Nel senso che a me interessa che la faccia diventi più asciutta (sono già magro) nel senso che mi si veda di più la mascella ecc..
Asd per alcuni è più difficile perdere grasso che mettere su muscoli
nel senso che anche qui ci vuole del "lavoro" in tal direzione, anche se va detto che ci sono persone che possono vantare addominali in vista quasi sempre, proprio perchè di natura hanno un metabolismo più veloce... diciamo che per mantenere i muscoli e dimagrire, una volta arrivata la massa, fai pochi pesi senza arrivare al cedimento (altrimenti, mangiando poco, vai in sovrallenamento e perdi pure massa perchè non la reintegri con dei pasti abbondanti..), quindi solo per mantenere il "settaggio".. poi un pò di corsa e bicicletta (oppure tapis roulant e cyclette), e qualche scatto che così bruci un botto di grasso... però in quel periodo non devi mai sforzare troppo i muscoli, più che altro è come fare una specie di fitness..
In sintesi: lavoro aerobico (anche ballare in discoteca per dire!) + un pò di pesi con lavoro leggero + controllo dei pasti (pochi carboidrati eccetera) = definizione -
Con gli scatti non bruci grassi proprio per niente, utilizzi prevalentemente glicogeno muscolare e glucosio ematico, poi chiaramente dipende dall'intensità. Il vero obiettivo deve essere la costruzione di massa magra e fare in modo che ció che mangi venga convogliato verso il muscolo e non verso il tessuto adiposo.
Se sei all'inizio ti consiglio di focalizzarti su un mix di esercizi multiarticolari con medie ripetizioni gestiti con una multi frequenza settimanale, in modo tale da allenare il gesto più volte e renderlo sempre più fluido ed efficiente. Ora come ora, allenamenti in monofrequenza dove vai ad allenare un distretto muscolare una sola volta alla settimana non fanno assolutamente per te.
Per quanto riguarda il fattore definizione:
-ci sono diverse strategie alimentari, ma assumere più proteine per aumentare il metabolismo basale + effetto termogenico potrebbe essere una opzione ( ma ora sei magro, quindi lascia stare )
-l'aerobico a intensità medio-bassa puó andare se hai tanto ( ma tanto ) tempo da spenderci, inoltre vale poco da un punto di vista allenante rispetto ad altri approcci. Utilizzare un HIIT, se non hai fastidio a lavorare ad alte intensità per un periodo limitato di tempo, possono anche essere migliori. -
Se bisogna dimagrire basta fare dei brevi calcoli:
Un kg sono 9000 calorie,quindi tu devi perdere queste 9000 calorie.Se tu quando mangi qualcosa vedi quante calorie ha,e quando per esempio vai sulla cyclette o corri ti fai un calcolo approssimativo di quante calorie consumii,dovresti riuscire ad andare ogni volta in negativo consumando piu calorie di quelle che prendi,e quindi dimagrendo.
Dimagrire è facilissimo,basta non mangiare e perdere calorie in esercizio fisico.Inoltre se mangi 200 calorie piu del dovuto,ti basta poi perderle nella cyclette.
Chi non dimagrisce,scusate il termine,è un gran coglione.Ci vuole poco ed è semplice farlo.Ovviamente ogni caso è a valutare a se e ci sono le eccezioni,e dimagrendo troppo in fretta si rischiano le smagliature.
Però in pratica è facile farlo.
La cosa brutta e per chi deve mettere peso,ci vuole molto piu e se per caso salta quel pasto non puo fare niente di alternativo per ingrasarse,al contrario come gia detto,uno che deve dimagrire in caso mangiasse piu del dovuto in alternativa fa qualche minuto in piu di cyclette. -
CITAZIONEcosa che invece non si può fare col cibo, visto che dobbiamo per forza di cose averci a che fare tutti i giorni.
Io parlavo di praticita.
So che avere fame è bruttissimo,ma non mangi,vivi uguale e dimagrisci.Oppure mangi e poi vai subito nella cyclette.I sacrifici communque li bisogna fare.E sapevo che esitono anche cibi che saziano con poche calorie o prodotti che ti levano il senso della fame.
Conosco gente che riesce a dimagrire di oltre 30 kg al mese mentre gente per mettere su peso non ha alternative che mangiare fino al vomito,e se e fortunato con la palestra+dieta riesce a mettere 2 kg al mese.
Per le sigarette hai ragione,è ancora piu facile.Non le compri e apposto di una sigaretta ti prendi qualcos altro.Oppure diminuisci gradualmente fumando sempre meno tiri finche non ti sparisce la voglia.
O passa alle sigarette elettroniche,fanno meno male e danno circa lo stesso effetto di una sigaretta normale.
Perché la gente non lo fa?
Non gli interessa e non sa manco cosa sia la parola sacrificio. -
Smettere di fumare è ancora più facile, basta non accendersi più sigarette. Che ci vuole?
In più uno evita di comprarle proprio e così non rischia di cadere in tentazione, cosa che invece non si può fare col cibo, visto che dobbiamo per forza di cose averci a che fare tutti i giorni.
Beh teoricamente dovremmo avere a che fare con cibi sani e meno Nutella.
Almeno a casa nostra .
Poi anche io sono golosa ma so che si tratta di scuse e proprio poche persone hanno realmente problemi di salute che giustificano un certo peso.
Scusate ..quindi per una donna la cyclette è utile in ottica di dimagrimento?
Non fa ingigantire polpacci o ha controindicazioni per la schiena?
Se non si cala di peso rischi solo di metter su muscolo e sembri più grossa,oppure con due allenamenti a settimana non c'è problema? -
CITAZIONEScusate ..quindi per una donna la cyclette è utile in ottica di dimagrimento?
Non fa ingigantire polpacci o ha controindicazioni per la schiena?
Se non si cala di peso rischi solo di metter su muscolo e sembri più grossa,oppure con due allenamenti a settimana non c'è problema?
Questa è una delle tante preoccupazioni per le donne da sfatare.Se sulla cyclette metti un livello basso di resistenza e quindi non fai fatica a livello muscolare è impossibile.Ma anche se mettessi un livello alto e sentiresti fatica a pedalare è impossibile che diventi piu grossa,al limite piu tonica.Se vuoi in pvt ti spiego anchei l perché,e i requisiti che deve avere un muscolo per crescere.
La cyclette è utilissima,ormai tutte ti contano le calorie che consumi e ne consumi davvero tante in poco tempo.Con 2 allenamenti a settimana oltre ad essere pigri è inutile,dovresti farlo tutti i giorni in modo tale che ogni giorno vai in negativo(fra calorie assunte e consumate)e quindi dimagrisci.CITAZIONEBeh teoricamente dovremmo avere a che fare con cibi sani e meno Nutella.
Almeno a casa nostra .
Poi anche io sono golosa ma so che si tratta di scuse e proprio poche persone hanno realmente problemi di salute che giustificano un certo peso.
Eppure basterebbe semplicemente mangiare di meno e resistere al senso di fame,solo questo dovete fare.La cosa mi fa leggermente incazzare.Se non ci riuscite per sti piccoli sacrifici non avete ne volonta ne forza,quindi vi meritate il peso che avete ma poi non lamentatevi. -
Ma come?
Per me è faticosa.
Se corro o vado su strada con la bici spesso sudo di meno.
Sicuro intendiamo la stessa cosa?
Comunque cammino tutti i giorni e faccio anche un po' di sala pesi.
So che è il minimo per la mia età quindi volevo incrementare un po' e questi allenamenti mi sembra alleno il fiato in modo incredibile.
Ps
Se vuoi scrivi....grazie -
CITAZIONEMa come?
Per me è faticosa.
Se corro o vado su sterrato spesso sudo di meno.
Sicuro intendiamo la stessa cosa?
Intendo fatica muscolare quando senti il muscolo che fa fatica a pedalare perché non ha piu forza per girare il pedale.(quella che si sente quando sollevi pesi alti) Non fatica in generale,è ovvio che è faticoso e fa sudare. -
Ok.fatico...
Non fa male?
Quali sono i requisiti?
Io metto su massa facilmente. I miei maestri di arti marziali dicevano che ero molto forte rispetto a altre ragazze che invece erano sempre in ballo a allenarsi.. -
in effetti sto riscontrando più difficoltà ad aumentare di peso ora, che voglio mettere un pò di massa, dopo che sono dimagrito in tempo relativamente breve di parecchi chili 7 anni faPiace a 1 utente -
Smettere di fumare è ancora più facile, basta non accendersi più sigarette. Che ci vuole?
In più uno evita di comprarle proprio e così non rischia di cadere in tentazione, cosa che invece non si può fare col cibo, visto che dobbiamo per forza di cose averci a che fare tutti i giorni.
... Io però sono un bel 90 kg di massa e magrezza (non estrema, ma ideale), però non ho mai smesso di fumare... sono riuscito solo a diminuire, quando mi accorgevo che con certi carichi con lo squat, il cuore mi esplodeva.... oggettivamente, se dovessi smettere dovrei recarmi in qualche clinica e rimanerci un mese
Il fumo è una m***a -
Se bisogna dimagrire basta fare dei brevi calcoli:
Un kg sono 9000 calorie,quindi tu devi perdere queste 9000 calorie.Se tu quando mangi qualcosa vedi quante calorie ha,e quando per esempio vai sulla cyclette o corri ti fai un calcolo approssimativo di quante calorie consumii,dovresti riuscire ad andare ogni volta in negativo consumando piu calorie di quelle che prendi,e quindi dimagrendo.
Dimagrire è facilissimo,basta non mangiare e perdere calorie in esercizio fisico.Inoltre se mangi 200 calorie piu del dovuto,ti basta poi perderle nella cyclette.
Chi non dimagrisce,scusate il termine,è un gran coglione.Ci vuole poco ed è semplice farlo.Ovviamente ogni caso è a valutare a se e ci sono le eccezioni,e dimagrendo troppo in fretta si rischiano le smagliature.
Però in pratica è facile farlo.
La cosa brutta e per chi deve mettere peso,ci vuole molto piu e se per caso salta quel pasto non puo fare niente di alternativo per ingrasarse,al contrario come gia detto,uno che deve dimagrire in caso mangiasse piu del dovuto in alternativa fa qualche minuto in piu di cyclette.
Sono 60kg... -
Se bisogna dimagrire basta fare dei brevi calcoli:
Un kg sono 9000 calorie,quindi tu devi perdere queste 9000 calorie.Se tu quando mangi qualcosa vedi quante calorie ha,e quando per esempio vai sulla cyclette o corri ti fai un calcolo approssimativo di quante calorie consumii,dovresti riuscire ad andare ogni volta in negativo consumando piu calorie di quelle che prendi,e quindi dimagrendo.
Dimagrire è facilissimo,basta non mangiare e perdere calorie in esercizio fisico.Inoltre se mangi 200 calorie piu del dovuto,ti basta poi perderle nella cyclette.
Chi non dimagrisce,scusate il termine,è un gran coglione.Ci vuole poco ed è semplice farlo.Ovviamente ogni caso è a valutare a se e ci sono le eccezioni,e dimagrendo troppo in fretta si rischiano le smagliature.
Però in pratica è facile farlo.
Se cominci bene, già dopo 5-6 mesi 8 kili li metti su... poi va tutto a rilento...
La cosa brutta e per chi deve mettere peso,ci vuole molto piu e se per caso salta quel pasto non puo fare niente di alternativo per ingrasarse,al contrario come gia detto,uno che deve dimagrire in caso mangiasse piu del dovuto in alternativa fa qualche minuto in piu di cyclette.
Sono 60kg...
Se cominci bene, già dopo 5-6 mesi 8 kili li metti su... poi va tutto a rilento, ma i primi risulatati sono velocissimi ed immediati.. -
C'è il rischio che mettendo su massa (teoricamente ne ho bisogno prima di fare definizione visto che ne ho poca) diventi comunque un pochino grosso? (grosso non intendo robusto ma un pochino "grasso" -
Se cominci bene, già dopo 5-6 mesi 8 kili li metti su... poi va tutto a rilento, ma i primi risulatati sono velocissimi ed immediati..
C'è il rischio che mettendo su massa (teoricamente ne ho bisogno prima di fare definizione visto che ne ho poca) diventi comunque un pochino grosso? (grosso non intendo robusto ma un pochino "grasso"
detto sinceramente? si... anch'io a suo tempo mi venne un pò di panzetta all'inizio, ma è un male necessario se vuoi metter su forza da subito o.O
Comunque per un fisico Effron-style, puoi anche partire in ottima molto fitness, tenendoti abbastanza magro e raggiungendo il suo livello nel tempo.. non ci vorrà molto
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