-
Fare massa a corpo libero , . Look
-
Volevo sapere se qualcuno di voi conosce esercizi per mettere massa in particolare sulle gambe senza l'utilizzo di pesi dato che l'allenamento in palestra mi ha dato problemi ( in particolare gli squat). -
Certo che puoi, anzi darai una forma ai muscoli più naturale e meno costruita a tavolino, per quanto la mia esperienza. Per il petto utilizza tutti i tipi di flessioni (Push Ups, Declined Push Ups, Iclined Push Ups, Diamond Push Ups, Wide Push Ups, Hindu Push Ups, Superman Push Ups e i Chest Dips). Per schiena e bicipiti fai trazioni e i superman (Pull Ups, Chin Ups, TRX Row, Supermans). Per addominali hai l'imbarazzo della scelta (Russian Twist, Plank, Crunches, Reverse Crunches, ABS Bycicle). Per le gambe fai affondi e affini (Lunge, Jumping Lunge, Squat; split Squat, Bulgarian SPlit Squat, Pistol Squat, One Legged Deadlift, Hip Thrust). Cercati le immagini su internet.
La scheda la farei cosi
Chest (petto e tricipiti)
Push Ups 3x max
Wide Push Ups 3x max
Hindu Push Ups: 3x max
Dips: 3x max
Back (schiena e bicipiti)
Pull ups: 3x max
Chin Ups: 3x max
TRX Rows (ti servira il tre, una specie di corda): 4x max
Addominali e schiena bassa (CORE)
Russian Twist: 3x max
Plank: 3x max time
Leg Raises (da disteso alza e abbassa lentamente le gambe, tenute dritte): 3x max
Gambe:
Split Squat 3x max
One legged deadlift: 3x max
Pistol Squat/Skater squat: 3x max
Sprint: 3x 200m6 anni faPiace a 1 utente -
Grazie molto utile -
Se hai dubbi chiedimi pure
Tra le serie 1,5/2 minuti di riposo, e allena schiena con petto e gambe con core. A giorni alternati ovviamente, se hai acido lattico aspetta finche non ti sei ripreso -
Senza i pesi le tue gambe non cresceranno mai a dovere, a meno che tu abbia una genetica particolare. Lo squat si può sostituire con altri esercizi 6 anni faPiace a 2 utenti -
Senza i pesi le tue gambe non cresceranno mai a dovere, a meno che tu abbia una genetica particolare. Lo squat si può sostituire con altri esercizi
Purtroppo credo sia vero. A corpo libero è durissima allenare le gambe, mentre per il resto del corpo puoi lavorare in modo ottimo. -
Non riesco veramente a svilupparle le gambe mentre la parte superiore risponde bene agli allenamenti -
Non sono d'accordo. I muscoli si sviluppano attraverso quantità di carico e tempo sotto tensione. Per quest'ultimo basta salire e scendere dal pisolo squat o solita squat molto lentamente. Per il carico quanti di voi riescono a afre 10-12 pistol squat perfetti (stiamo parlando dell'equivalente di uno squat col tuo peso corporeo, valutando il carico sulle gambe) -
Comprati un giubbotto zavorrato da 30kg su amazon poi fai come Goku nella camera di decompressione... 6 anni faPiace a 1 utente -
Per le gambe se non usi pesi credo che dipenda molto dalla costituzione fisica. Per esempio io giocando solo a bascket o sciando avevo le gambe grosse e definite perchè usavo quasi solo quelle e la mia costituzione mi permette che siano così. Mio fratello anche lui giocava a bascket ma essendo più magro le gambe non le ha grandi ma comunque definite -
Mai visto uno che fa solo chalistenics che non si bomba che ha gambe grosse, traete le vostre conclusioni. -
Perché per fare certe acrobazie sulla sbarra o certe versioni di plank devi avere il baricentro più alto possibile e quindi allenano quasi solo la perte superiore del corpo.
Edited by goffredo - 4/1/2017, 14:21 -
Perché per fare certe acrobazie sulla sbarra o certe versioni di lana devi avere il baricentro più alto possibile e quindi allenano quasi solo la perte superiore del corpo.
Esatto, poi dei gamboni sono una zavorra importante -
A corpo libero è molto difficile, squat e pressa sono fondamentali.
Potresti provare a comprare un elastico, fidati possono tornarti utili
https://www.amazon.it/gp/aw/d/B00CHJLQXC/r...Srch&th=1&psc=1 -
Allenarsi totalmente a corpo libero lo vedo davvero poco efficace.
Per mettere massa hai bisogno di mettere sotto tensione il muscolo con carichi decenti. Certo se poi hai una bella genetica,con poco grasso corporeo,spalle larghe, vita stretta, e bei disegni muscolari magari anche senza ucciderti avrai buoni risultati e un bel fisico.
CONTENUTI SPONSORIZZATI
