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Fisico scarso , riservato agli ectomorfi Look
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"Conoscere il fabbisogno calorico e il bf serve solo a capire a che che calorie puntare"
Hai detto niente. Ma come fai a sapere quanto è cosa devi mangiare se non parti da un calcolo del metabolismo basale, se non conosci lo stato di idratazione etc.
Poi consigliare a qualcuno quante calorie consumare senza conoscere altezza, peso, BF, stato ormonale etc è una roba completamente insensata. Uno con insufficienza renale che deve dimagrire seguendo il tuo consiglio non taglierebbe le proteine e morirebbe. Vi rendete conto di quanto siete pericolosi?
Io personalmente mi faccio seguire da anni da una nutrizionista e da un istruttore laureato e con brevetti seri. Poi si è liberi di fare ciò che si vuole
Basta che vedi quanto guadagni o perdi ogni settimana e ti regoli in base a quello, non è fisica nucleare.
Se sei grasso tagli, se sei basso di bf fai massa. Stato ormonale, idratazione cosa c'entrano? Lo stato ormonale devi fare gli esami del sangue e gli ormoni vanno a puttane solo quando tagli per tanto tempo. Poi cosa c'entra parlare di gente con insufficienza renale? ovvio che vai dallo specialista se hai problemi ma il 90% della gente non ne ha e non gli serve andare dal nutrizionista.
Le diete che ho visto fare dai nutrizionisti sono quelle che già facevo io, pesce carne verdure e carboidrati lenti con fibre, poi olio extra e grassi buoni tipo salmone. Sono cose proprio semplici.
Gli istruttori poi sono proprio inutili per la palestra, servono solo se devi imparare l'esecuzione degli esercizi agli inizi. Per fare le schede sono inutili perchè sono sempre le solite quattro cagate che girano e non c'è niente di difficile. L'istruttore bravo serve per altro, magari per la postura, oppure se sei un atleta professionista che deve farsi seguire in tutto il suo allenamento. Altrimenti sono soldi buttati.
C'è pieno di gymcel analfabeti che sono cresciuti da soli, idem i ragazzini che fanno calisthenics. Non serve nessuna laurea.Stai dicendo un sacco di cose inesatte, comunque io ormai ci ho rinunciato a dare consigli siete sempre più bravi voi
Detto da uno che dice che 1500 kcal è troppo poco.4 anni faPiace a 1 utente -
Infatti 1.500 calorie è troppo poco -
Ma non è proprio vero, è poco solo per uno muscoloso o particolarmente alto. -
L'ultima cosa che guardo sono le calorie
caxxo te ne fai delle calorie
Cibi proteici servono ovviamente
ma le calorie le lascio a chi vuole dimagrire
Ricordo tutti questi fantastici sistemi falliscono con gli ectomorfi
ovvio non c'è nessuno studio
ma anche i normo stanno senza palestra 1 mese e perdono massa4 anni faNon piace a 1 utente -
L'ultima cosa che guardo sono le calorie
caxxo te ne fai delle calorie
Cibi proteici servono ovviamente
ma le calorie le lascio a chi vuole dimagrire
Ricordo tutti questi fantastici sistemi falliscono con gli ectomorfi
ovvio non c'è nessuno studio
ma anche i normo stanno senza palestra 1 mese e perdono massa
Se mangi troppo ingrassi anche quando prendi massa. Oppure pensi di mangiare abbastanza ed invece sei ancora basso di calorie e quindi non aumenti. -
Quindi io che dovrei fare? Sono 1,76 x 63 vado in palestra da 2 mesi e mezzo ho non sono aumentato di mezzo chilo, per ora non seguo nessuna dieta però avendo fatto dei calcoli dovrei stare sulle 2300 calorie al giorno. -
Quindi io che dovrei fare? Sono 1,76 x 63 vado in palestra da 2 mesi e mezzo ho non sono aumentato di mezzo chilo, per ora non seguo nessuna dieta però avendo fatto dei calcoli dovrei stare sulle 2300 calorie al giorno.
Se non sei aumentato devi alzare le calorie, devi salire un kg al mese o massimo 2, però in quel caso prendi anche più grasso. -
Pesavo 55kg e mangiavo come un porco senza ingrassare.
Ora ne peso 70 e ingrasso senza mangiare.
15 kg messi coi pesi che continuo a fare, a volte divento 75 se mangio troppo. -
Pesi leggeri, grandi carichi, molte ripetizioni, poche ripetizioni.
Boh sicuri che bisogna preoccuparsi davvero del metodo?
Non basta semplicemente arrivare con una sessione di allenamento inferiore ai 50 minuti (per evitaee il riskio di produrre cortisolo) a sollecitare la muscolatura quanto basta perché sia jndolenziata e un po dolorante i due giorni successivi all allenamento?
Se fa male la muscolatura e stata sollecitata a rinforzarsi e si rinforzerà prima utilizzando fibre presenti ma in disuso poi ingrossando le fibre presenti e poi costruendone di nuove immagino.
Per la crescita muscolare resta fondamentale il rispetto dei cicli circaDiani dj alimentazione, di veglia e di riposo, del sole, della respirazione e del contatto con la natura.
Fondamentale andare al riposo notturno ben sazi altrimenti il corpo non avvierà le produzioni ormonali necessarie alla crescita muscolare.
Sulla questione quantitativa delle proteine eviterei di fisarmici perché le tabelle proteiche sono del tutto inventate per fare il business di allevatori e macellati americani.... In natura le proteine sono presenti in moltissimi alimenti e quasi sempre con qta inferiori al 5%. Sonk poki gli alkmenti oltre il 1o%. Pensare che la stessa natura abbia progettato invece l uomo per ingozzarsi principamente di alimenti altoproteici credo sia jn errore. -
Prova il cerotto fototerapico Nirvana della lifewave. Nessuna medicina e fa produrre al tuo corpo più endorfine.
Perché funzioni e necessario utilizzarlo ; ) -
Beh ti parla uno che era al limite dell'anoressia e sottopeso e ora è 8 kg sopra il peso forma
Ci vuole tempo pazienza e costanza.
Devo valutare quale allenamento va meglio per il tuo corpo e questo dipende anche da quanti giorni hai a disposizione.
Io dividevo i gruppi muscolare a 2 a 2 e andavo 4 volte a settimana.
Il punto fondamentale per noi è mangiare scaricati un app che conta le calorie calcola il tuo fabbisogno e aggiungici 400 500 calorie cercando di tenere le proteine a circa 2g per kg.
I risultati li otterrai fidati -
per me contano le proteine non le calorie 4 anni faNon piace a 1 utente -
essere sovrappeso è peggio -
no 4 anni faNon piace a 1 utente -
Nel mio caso si sono basso se alleno determinati parti sembri ancora più tozzo, ora sto cercando di fare cardio e non superare calorie4 anni faPiace a 1 utente
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