-
Allenare braccia Look
-
Mi allena da un po i più informati sapranno che ho comprato una cyclette cinessissima in più ultimamente la mia famiglia sforna cibo fast food pizze e torte e maneggia.
A livello di bodyfat nulla cambia alleno sempre il petto in casa e le braccia col peso da 5kg, volevo cambiare dato che non aumento piu di volume anche se aumento le serie, comprando da decathlon un manubrio da 10kg avrò un volume decente da non poter comprarne altri? non mi reputo un atleta voglio solo mantenermi in forma.
In più mi consigliate esercizi per allenare gli addominali a casa od è inutile ?
-
ci avrei scommesso che questo thread era tuo. -
da cosa -
Bicipiti solleva prima il braccio destro e poi giù piano (controllare il peso in discesa) poi stessa cosa con il braccio sinistro
questo fa sì che le braccia si riposino tra una salita e l'altra, in questo modo puoi fare anche 100 e passa ripetizioni
50 per braccio alla fine sentirai il muscolo caldo dopo cena proteica...
addominali crunch classico (le flessioni comunque fanno lavorare gli addominali, quindi sono il classico esercizio casalingo che non può mai mancare)
Poi military press sempre con i pesi da 5
alzate laterali -
Iscriviti in palestra 4 anni faNon piace a 1 utente -
facendo le flessioni sviluppi il tricipite che ingrossa il braccio
fanculo la palestra teniamoci i soldi
ottima la cyclette per il riscaldamento -
se aacoltavi me a quest ora avevi quasi tutto.
quanto la hai pagata quella cinesata di cyclette? -
E inutile. Già è difficile in palestra, soprattutto se non hai il pt, figurati a casa e con attrezzi scadenti, non migliorerai mai 4 anni faNon piace a 1 utente -
Personalmente sono dell'opinione che un manubrio da dieci chilogrammi sia insufficiente per una decente costruzione muscolare. Ma è questo che passa il convento. Orbene, com'è noto, il tricipite occupa indicativamente due terzi del braccio: lavorare su di esso ti permetterà di acquisire quantità e robustezza dell'arto; il lavoro sul bicipite, d'altra parte, andrà a scolpirlo ed accrescerlo in termini di qualità.
Come ti è stato copiosamente suggerito, flessioni. Assicurati di lavorare sulla tecnica, dunque gomiti che puntano all'interno, glutei contratti e range di movimento completo e controllato. Applica un sovraccarico progressivo, andando a mutare recupero, numero di ripetizioni/set o il carico stesso, magari usando i pesi di cui disponi. Il manubrio può tornare utile anche per un eventuale french press, esercizio che lavora il brachiale.
Per quanto concerne i bicipiti, la mia scelta ricadrebbe su hammer curl, biceps curl e chin-ups, quest'ultimi di matrice calistenica. Anche qui, movimento controllato e fase eccentrica lenta. Senza poi dimenticare un lavoro sul deltoide: alzate laterali e frontali sono un buon inizio.
Cura l'alimentazione e il profilo ormonale. Tieni a mente che la costruzione muscolare sarà limitata, in particolar modo se sei una vacca estrogenica con ipogonadismo. -
mi alleno a casa
ho già ricevuto i primi complimenti
fanculo la palestra -
se aacoltavi me a quest ora avevi quasi tutto.
quanto la hai pagata quella cinesata di cyclette?
La palestra è stata sempre un mio sogno, però cercavo l'amico per non sentirmi estraneo infatti so che è limitante allenarsi così, specialmente perchè il petto che alleno tanto col bilanciere era tutt'altra cosa.
la cyclette è costata 60 scontata del 50% mi serviva qualcosa che contava le calorie, è piccola (non per me ma per uno dal 175 in su si) e si muove ruvidamente se non pedali sopra i 50km/h.
il mio obbiettivo è sempre togliere body fat -
il segreto è la costanza
la palestra e gli istruttori sono sopravvalutati4 anni faNon piace a 1 utente -
il segreto è la costanza
la palestra e gli istruttori sono sopravvalutati
prima o poi si perderanno i risultati della palestra e i soldi, se hai quel minimo di strumenti e la voglia puoi anche avere un momento buio e stoppare e magari ricominciare senza aver perso niente di sostanziale.
Però aumentata il peso anche io mi alleno il bicipite così ed ho voglia di aumentare perchè non gonfia più.
coi tricipiti allenati sempre con le flessioni si vede la differenza col bicipite -
La circonferenza del braccio si può misurare facilmente -
x chi non lo sapesse l'anno scorso purtroppo ho avuto un incidente e mi son fatto molto male e mi han operato e non son più come prima,tolta sta parentesi prima di farmi male solo con l'home fitness avevo perso moltissimi kg e mi stavano uscendo una bella muscolatura ovunque svegliando i muscoli che avevo da ragazzo. mi alleno a casa
ho già ricevuto i primi complimenti
fanculo la palestra
io ti avevo consigliato una panca multifunzione o con bilanciere buttefly,leg curl ecc,a 40 usata spesso le trovi con moltissimi pesi e optionals da gente che se ne vuole liberare x la cameretta x il nuovo figlio,ho fatto certi affari ma ne ho persi molto piu grandi..
CONTENUTI SPONSORIZZATI
