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A chi frequenta palestra Look
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Ok, intanto mi iscrivo e vedo cosa mi consiglia l' istruttore ( anche se non ho massima fiducia ). -
Non avere fiducia, poi posta qua -
Per l'autore del post, Concordo sul fatto che hai il bacino purtroppo largo, in più le clavicole non sono lunghe quindi non hai le classiche spalle larghe, però puoi comunque migliorare tanto mettendo tanta massa. Per il corpo libero concordo che si fa poco se fatto da solo senza abbinarlo ai pesi e con esercizi base troppo facili, però se si fanno skills difficili come front lever planche ecc e si pesa tanto si ha davvero una marcia in più: da quando alleno il front lever le trazioni sono esplose come zavorra utilizzata e la mia schiena ora è una portaerei... -
Come ti alleni tu? Segui la scheda dell' istruttore? -
Per iniziare non serve a niente fare riferimento a chi si allena da anni. Secondo me è meglio se prima ti fai una base senza usare pesi disumani, per prendere confidenza con i movimenti, poi più avanti puoi pensare a esercizi seri per la massa. Gli esercizi a cedimento nella tua situazione non servono a niente 4 anni faPiace a 1 utente -
Saranno comunque partiti tutti da zero.
La mia domanda principale, comunque, è se conviene seguire le classiche schede che preparano gli istruttori. -
Per iniziare non serve a niente fare riferimento a chi si allena da anni. Secondo me è meglio se prima ti fai una base senza usare pesi disumani, per prendere confidenza con i movimenti, poi più avanti puoi pensare a esercizi seri per la massa. Gli esercizi a cedimento nella tua situazione non servono a niente
Nì: giusto non fare riferimento a chi si allena da anni, ma la base si fa proprio alzando i pesi nei fondamentali e arrivando a carichi decenti. Chiaro che non bisogna sputtanare la tecnica, ma nemmeno stare 1 anno coi pesetti rosa... Per farvi capire, dovete subito arrivare almeno a 5 reps con 90 kg di panca e è comunque un livello base base.
Per l'OP: ho postato in qualche altra discussione di palestra la bozza di come mi alleno, ma è personalissima trovata con prova e errore dopo anni.
Le schede classiche dipende che istruttore te le da. Posta qui e ti diremo. Io per esempio non mi sono fidato e sono partito con il bill starr/starting strength che trovi su internet, ma tornando indietro lo avrei subito integrato con più esercizi di isolamento dopo i base suggeriti4 anni faNon piace a 1 utente -
è quello che sto dicendo, tu adesso parti da zero, non fare gli esaurimenti, i 6x6 o i 5x5 adesso perché duri 1 settimana. per ora fai riferimento alla scheda dell'istruttore, se vedi che è troppo blanda per te la fai modificare
ECStack94 ovvio che deve salire col peso se vuole risultati, ma se parte già col 5x5 di panca con 90kg come dici te, senza sapere i movimenti, il massimo che ottiene è un infortunio. io almeno 1-2 mesi di adattamento me li prenderei4 anni faPiace a 1 utente -
è quello che sto dicendo, tu adesso parti da zero, non fare gli esaurimenti, i 6x6 o i 5x5 adesso perché duri 1 settimana. per ora fai riferimento alla scheda dell'istruttore, se vedi che è troppo blanda per te la fai modificare
ECStack94 ovvio che deve salire col peso se vuole risultati, ma se parte già col 5x5 di panca con 90kg come dici te, senza sapere i movimenti, il massimo che ottiene è un infortunio. io almeno 1-2 mesi di adattamento me li prenderei
non deve partire 5x5 con 90, deve partire 5x5 con quello che sa fare che in genere sarà un 50/55 kg per un neofita e arrivare a 90 kg e avrà già raggiunto un primo minitraguardo da cui poi continuare a spingere sempre di più4 anni faNon piace a 1 utente -
Ma i 5x5 di panca non sono adatti a sviluppare la forza più che la massa? -
Ma i 5x5 di panca non sono adatti a sviluppare la forza più che la massa?
No, non esistono ripetizioni da forza e ripetizioni da massa. Esiste fornire tensione meccanica al muscolo (il muscolo "vede" solo quella, non quante reps fai) e questa tensione meccanica devi fornirla con un mix ottimale di parametri: intensità (carico), volume (reps totali) densità ecc. Io uso anche serie da 3, chiaramente le serie da 6-10 reps sono le migliori per mixare bene i suddetti parametri, ecco perché sono note come "da massa", ma ciò non vieta che io possa mixarli bene lo stesso combinando serie da 3 da 5 da 8 e da 10 come voglio. Con un 5x5 sui base aggiungendo lavoro accessorio per muscoli più piccoli punti molto sull'intensità nelle serie da 5, mentre più sul volume con quelle da 8/10 mixando bene! Che comunque un 5x5 sono 25 reps mentre un 3x8 sono 24 quindi siamo li anche di volume! Infatti preferisco i 3x5 o addirittura 3x3 ai 5x5 se poi si fanno complementari sulle 8/10.
P.s: se pure le serie da 3/5 sviluppassero più la forza come si credeva fino agli anni 2000, questa forza serve comuqneu per essere grossi -
Ho fatto l’iscrizione ed il primo allenamento oggi stesso.
La scheda ancora non me l’hanno fatta, però, da quel poco che ho intuito, come politica ( almeno per l’inizio ) tendono ad indirizzare verso l’allenamento svolto puramente mediante l’utilizzo dei macchinari ( quindi niente panca piana, dead lift, squat etc. ).
I macchinari, almeno per il periodo iniziale, possono portare benefici o sono una perdita di tempo a vostro parere? -
ho un amico davvero enorme, fa palestra da 10 anni ed è gigantesco.
E frigna tutti i giorni su facebook perchè le fiche non la danno a lui ma ai secchi.4 anni faPiace a 1 utente -
Ho fatto l’iscrizione ed il primo allenamento oggi stesso.
La scheda ancora non me l’hanno fatta, però, da quel poco che ho intuito, come politica ( almeno per l’inizio ) tendono ad indirizzare verso l’allenamento svolto puramente mediante l’utilizzo dei macchinari ( quindi niente panca piana, dead lift, squat etc. ).
I macchinari, almeno per il periodo iniziale, possono portare benefici o sono una perdita di tempo a vostro parere?
I macchinari possono indubbiamente fornire un eccellente stimolo muscolare, massimamente ad un novizio. Premurati solo di applicare un sovraccarico progressivo. -
I macchinari possono indubbiamente fornire un eccellente stimolo muscolare, massimamente ad un novizio. Premurati solo di applicare un sovraccarico progressivo.
Mah non saprei, non ho mai visto gente grossa e forte solo con macchine... come complemento ai fondamentali con pesi liberi e a corpo libero zavorrati possono essere invece utli se si ha qualche impedimento in alcuni esercizi o per stimolare zone testarde... Per un novizio non le vedo bene poi perché non insegnano a coordinarsiho un amico davvero enorme, fa palestra da 10 anni ed è gigantesco.
E frigna tutti i giorni su facebook perchè le fiche non la danno a lui ma ai secchi.
Verità
Ho fatto l’iscrizione ed il primo allenamento oggi stesso.
La scheda ancora non me l’hanno fatta, però, da quel poco che ho intuito, come politica ( almeno per l’inizio ) tendono ad indirizzare verso l’allenamento svolto puramente mediante l’utilizzo dei macchinari ( quindi niente panca piana, dead lift, squat etc. ).
I macchinari, almeno per il periodo iniziale, possono portare benefici o sono una perdita di tempo a vostro parere?
C'era solo questa palestra disponibile/comoda/economica? Il primo step per la riuscita in palestra è... scegliere la giusta palestra! Io per esempio il primo anno ero in una palestra con tipo 150 kg totali 3 bilancieri storti da 10 kg (nemmeno olimpionici) il resto solo macchine e pure leggere come pacco pesi; solo 1 ragazzo che ci si allenava stava bene... capirai che così non si va lontano...
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