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CHE TIPO DI FISICO AVETE? Look
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In ogni caso può sballare di qualche punto percentuale, probabilmente ti situavi tra il 7% ed il 9%, condizione invidiabile in ogni caso
Dovrei averti inviato un pm con foto allegata -
CITAZIONE (JukiBBG_ @ 1/9/2021, 03:07)Massimali nei fondamentali?
Panca 135 kg; Stacco 230 kg; Squat 155 kg (pippa, esercizio dove sono più svantaggiato per leveraggio); trazioni 90 kg corporei+ zavorra 55 kg (questo è l'esercizio dove sono più forte, lo stacco appena dopo. Panca buona, niente di più)CITAZIONE (Gerdrdo @ 1/9/2021, 08:56)I programmi non vanno cambiati periodicamente?
No, non è necessario: devi solo migliorare i parametri allenanti nel tempo, ossia carico, reps/serie (volume), densità ecc. Personalmente tengo fisso tutto e aumento il carico quando posso (spesso ormai al mio livello sto fisso mesi sugli stessi carichi e ogni tanto si sblocca qualcosa).
Spesso variare (se non si sa fare) ostacola solo questo miglioramento dei parametri perché perdi la bussola e non hai riferimenti. Se si vuole fare con variazione serve un preparatore veramente esperto, perché migliorare variando è veramente difficile.
NonLoSo123 , probabilmente, senza nemmeno vederti, eri massimo al 7/8%: al 4.6 stanno i bombatoni del mr. olympia, un natural in gara arriva massimo al 5%, dal 4 in giù iniziano seri problemi per gli organi. BIA plicometria, impedenziometria ecc sono tutte misurazioni imprecise (molto)2 anni faPiace a 3 utenti -
CITAZIONE (JukiBBG_ @ 1/9/2021, 03:07)Massimali nei fondamentali?
Panca 135 kg; Stacco 230 kg; Squat 155 kg (pippa, esercizio dove sono più svantaggiato per leveraggio); trazioni 90 kg corporei+ zavorra 55 kg (questo è l'esercizio dove sono più forte, lo stacco appena dopo. Panca buona, niente di più)
Che sogno i tuoi massimali. -
CITAZIONE (Radioactive09 @ 1/9/2021, 22:25)Che sogno i tuoi massimali.
Sì, non sono male ma me li sono guadagnati partendo dal bassoCITAZIONE (Dalcounter @ 1/9/2021, 22:30)Devi dire quanto pesi però lol io quando avevo 17 anni pesavo 74 al 8% bf e facevo 170 squat atg paused in buca,stacco 190kg e panca 120kg .Sono carichi normali per 70kg ma pessimi per uno di 80 per dire .Squat leve erano favorelissime squartatore atg 130 dopo il primo mese mi sembra mi allenarsi seriamente 2 anni il tipo della palestra detentore all epoca dei maxima ludux ( strongman stacco faceva 310kg) mi disse che si fossi allenato bene avrei raggiunto 220 squat easy.
Scritto varie pagine fa: alto 1.88, 90 kg al 12% bf: massimali niente di che quindi in ottica powerlfting/forza pura, ma io faccio un mix tipo powerbuilding e sono contento dei miei risultati prestativi e estetici, entrambi buoni, oltre il palestrato medio sicuramente -
Fisico ectomorfo: slanciato, ma dannatamente magro. Non ingrasso ma se non sto attento mi viene la pancetta da cinquantenne.
Mi alleno due volte al giorno con esercizi semplici, flessioni addominali, pesi etc. nulla di troppo impegnativo.
Nell'alimentazione ho eliminato l'alcool e quasi i carboidrati (li ho lasciati solo la mattina).2 anni faPiace a 1 utente -
Fisico ectomorfo: slanciato, ma dannatamente magro. Non ingrasso ma se non sto attento mi viene la pancetta da cinquantenne.
Mi alleno due volte al giorno con esercizi semplici, flessioni addominali, pesi etc. nulla di troppo impegnativo.
Nell'alimentazione ho eliminato l'alcool e quasi i carboidrati (li ho lasciati solo la mattina).
Sei dannatamente magro perché mangi carboidrati solo la mattina -
Fisico ectomorfo: slanciato, ma dannatamente magro. Non ingrasso ma se non sto attento mi viene la pancetta da cinquantenne.
Mi alleno due volte al giorno con esercizi semplici, flessioni addominali, pesi etc. nulla di troppo impegnativo.
Nell'alimentazione ho eliminato l'alcool e quasi i carboidrati (li ho lasciati solo la mattina).
Sei dannatamente magro perché mangi carboidrati solo la mattina
Prima ne mangiavo parecchi, stavo lentamente diventando un panzone. Da quando ho diminuito ho un fisico migliore. -
Eh devi moderarti , un piatto di pasta non ti fa diventare un panzone -
Finalmente qualcuno che non demonizzi i "carboidrati" (che non significano un cazzo, i carboidrati sono dappertutto).2 anni faPiace a 1 utente -
Eh certo soprattutto se il ragazzo si definisce dannatamente magro , se non mangi carboidrati grazie che non riesci a stare ad un buon peso.
La regola generale è 50% carbo , 30% proteine e 20% grassi se si è magri. -
Finalmente qualcuno che non demonizzi i "carboidrati" (che non significano un cazzo, i carboidrati sono dappertutto).
I carboidrati devono essere sempre il macro più abbondante. Anche per definirmi io sto sui 400 grammi al giorno. Allenandosi duramente in palestra queste quote sono normali. Chi parla di low carb/chetogeniche se è natual è secco2 anni faPiace a 1 utente -
Finalmente qualcuno che non demonizzi i "carboidrati" (che non significano un cazzo, i carboidrati sono dappertutto).
Eh certo soprattutto se il ragazzo si definisce dannatamente magro , se non mangi carboidrati grazie che non riesci a stare ad un buon peso.
La regola generale è 50% carbo , 30% proteine e 20% grassi se si è magri.
Chiaro, i carboidrati devono costituire la maggioranza dell'introito calorico. 50% è anche poco: è consigliato dal 55% al 65% in condizioni normali, adulto medio. Ovviamente soprattutto proveniente da alimenti molto energetici (pane e cereali sempre, spesso anche i legumi)2 anni faPiace a 2 utenti -
Mi è sorta una curiosità, capire che tipo di fisico abbiano i frequentatori del FDB.
Sapendo comunque che il bel faccino conti decisamente più di un bel fisico, come valutate il vostro in una scala che va da 1
(gravemente obeso/estremamente magro) a 9 (buoni volumi di massa muscolare, fisico armonioso e ottima definizione) ?
Inoltre per chi si allena regolarmente, come strutturate la vostra dieta e i vostri allenamenti? Prediligete un programma basato sulla forza o sull'ipertrofia?
1.77 x 61kg con bf probabilmente al 10% visto che ho una schiena molto definita e addominali visibili, mi do un 5 perchè posso sembrare secco anche se sono magro ma ''muscoloso'' -
Io ho la sfiga di accumulare grasso ai fianchi e quel grasso è il più difficile da eliminare, anche se ti distruggi in palestra e segui una dieta ferrea...comunque, allenando la parte superiore del corpo, tipo spalle e dorsali, riesco un po' a mascherare quel problema, tanto che da un po' di tempo ricevo anche qualche complimento per il fisico, sia da parte di amici che di ragazze. 2 anni faPiace a 3 utenti -
Fisico normolineo con panza. Mai sopportato fare sport al chiuso. Malgrado la veneranda età faccio attività fisica piuttosto regolarmente, trekking in montagna anche abbastanza impegnativi
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