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Panza & consigli , Qualcuno si faccia avanti Look
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'Giorno,
Immagino che tra noi ci sia qualcuno in sovrappeso oppure obeso. Ma c'è anche qualcuno che è riuscito a dimagrire e - soprattutto - a conservare i risultati conquistati?
A loro chiedo: come avete fatto nello specifico, che dieta avete seguito, che sport avete praticato se l'avete praticato. E' poi cambiato qualcosa nel rapporto con le donne?
Io devo buttare giù 15-20 chili, ma non mi sento particolarmente pressato e come termine mi sono posto luglio 2022, quando sarà al mare a far veder le chiappe chiare. Magari se qualcuno ha i medesimi obiettivi, dica se vuole risolvere e come sta pensando di farlo. -
Ti avevo già detto come ho fatto. Io tengo d'occhio il mio peso ogni giorno. Sto attento ai pasti. Non mi concedo fuori pasti. Schifezze o altro. Io ne ho persi 19 così da luglio, con un po' di buona volontà ne perderò altri 16 entro la primavera. L'importante é cambiare abitudini alimentari. E sopratutto cultura alimentare. Mi concedo ogni tanto un estathé e abbondo di coca cola zero.
Oltre a questo faccio molte passeggiate e ho iniziato anche palestra. Non sono nato bello, ma con muscoli/normo peso e trapianto di capelli posso migliorare il mio look.1 anno faPiace a 4 utenti -
Devi fare sport, mangiare più frutta e verdura e meno zuccheri, grassi e carboidrati.
Ho la pancia da incinto/alcolista per quanto non bevo.1 anno faPiace a 2 utenti -
Innanzitutto cerca di capire qual'è il tuo fabbisogno calorico per mantenere il peso attuale. Puoi cercare in internet calcolatore TDEE per una stima iniziale.
A quel punto togli 300-500 calorie giornaliere a quel valore: ad esempio se hai un TDEE di 2500 Kcal dovrai assumerne tra le 2000 e le 2200.
In realtà per perdere peso non servirebbe altro, ma tu non vuoi perdere solo peso, vuoi perdere grasso e mantenere o incrementare la massa muscolare.
Per fare questo ti consiglio di allenarti coi pesi 2-3 volte la settimana (poi potrai aumentare se ti piace), segui un programma per laforza da principianti, ne trovi molti anche online.
Per l'alimentazione tiene alte le proteine, circa 1.5 g grammi per chilo di peso corporeo, dovrebbero corrispondere più o meno al 30% delle calorie che assumi, un altro 25-30% dai grassi ed il resto carboidrati.
Ovviamente se ti è possibile evita o riduci l'alcool e gli zuccheri.
Cerca di fare anche un po' di attività cardiovascolare, come una camminata, corsetta o saltare la corda. Un'ora la settimana, anche divisa fra più giorni, è già un buon inizio.1 anno faPiace a 2 utenti -
basta mangiare meno calorie del tuo fabbisogno. all'inizio è dura poi il fisico si abitua ed è tutta discesa ma non deve essere una dieta. deve essere la normalità. sai che oltre un tot non puoi sforare e punto, finisce lì. per il resto della vita. 1 anno faPiace a 2 utenti -
Il digiuno intermittente è ottimo, buoni risultati in passato. Da lunedi dovrei riprenderlo poiché anche io devo buttar 10-12 kg. Non eliminare i grassi buoni, neqnxhe quelli saturi, alteimenti ciao ciao testosterone. Elimina o riduci molto zuccheri e carbo. 1 anno faPiace a 1 utente -
io sono dimagrito svariate volte nella mia vita (anche decine di chili), poi però ho sempre recuperato il peso (in genere per motivi psicologici e problemi che mi hanno riportato a mangiare e a accasciarmi) ora sto dimagrendo di nuovo ma sono ancora sovrappeso
consigli:
- calcola il fabbisogno giornaliero e togli un 500 calorie da quel numero
- fai palestra (sollevamento pesi) come si deve
- mangia moltissime proteine (carni bianche, roba integrale, tonno, avena, yogurt greco)
- sii costante
- cerca di non ributtarti sul cibo al primo problema, come purtroppo succede a molti
- se fumi NON smettere di fumare mentre fai la dieta. O smetti prima e fai la dieta dopo alcuni mesi oppure continua a fumare...
- via l'alcol, quasi del tutto
- via gli zuccheri aggiunti, quasi del tutto
- via in generale la merda nella tua alimentazione
per il resto non seguire diete astruse o tecniche di allenamento arzigogolate, basta poco ma che sia costante e prolungato nel tempo
se la dieta ha un nome, non è una buona dieta (keto, paleo e tutte ste stronzate)1 anno faPiace a 2 utenti -
caro mio, il peso si perde con il deficit calorico. Tieni le calorie a bada, non allungare la mano. Se sei 1.70 stai AL MASSIMO sulle 1700 kcal/Giorno , non una di più. Continua a mangiare oltre e non perderai una virgola. Mangia cibi sazianti e a basso contenuto calorico. Opzionale aggiungere attività fisica. Se non la pratichi perderai peso più lentamente, ma comunque lo perderai anche senza praticarla. CONTA SOLO IL DEFICIT CALORICO, ergo puoi continuare a mangiare nutella, biscotti etc ma devi porti il limite di 1700 kcal/giorno, qualsiasi cosa tu mangi 1 anno faPiace a 2 utenti -
Oltre ai (giusti) consigli alimentari porrei l'accento su questa cosa: specie per gli ex obesi/sovrappeso è quasi l'unico modo per invertire la tendenza e avere e mantenere un fisico che addirittura spicca nella folla (come nel mio caso) e soprattutto mangiando relativamente tanto: allenandomi come un pazzo e pesando 90 kg di muscoli mi mantengo (peso inchiodato) a 3500 kcal al giorno, che sono un buon bottino di guerra, concedendomi gelati e pizze, o qualsiasi altra cosa mi venga lo sfizio.
E anche sport che consumano più kcal della palestra fatta bene e seriamente (tipo bici corsa nuoto ecc) non permettono questo recupero estetico (addirittura fino a spiccare sulla gente normopeso), perché il grasso ostinato va combattuto creandogli un tessuto competitor più affamato (il muscolo) e niente costruisce muscolo come la palestra fatta bene1 anno faPiace a 1 utente -
Mi hai anticipato. Mi sono pesato pochi minuti fa... 94.5 kg... Mai raggiunto questo peso in vita mia. Considerando che sono alto 169 cm vi lascio immaginare... Che poi ho tutto concentrato sulla pancia. Mi faccio schifo più del dovuto. 1 anno faPiace a 2 utenti -
Mi hai anticipato. Mi sono pesato pochi minuti fa... 94.5 kg... Mai raggiunto questo peso in vita mia. Considerando che sono alto 169 cm vi lascio immaginare... Che poi ho tutto concentrato sulla pancia. Mi faccio schifo più del dovuto.
Ovvio, sei endomorfo dovresti fare una dieta carbo-free ( senza grano, ma solo con carbo da roba povera come miglio orzo e farro), spinning e cose di residenza x stare apposto -
Mi hai anticipato. Mi sono pesato pochi minuti fa... 94.5 kg... Mai raggiunto questo peso in vita mia. Considerando che sono alto 169 cm vi lascio immaginare... Che poi ho tutto concentrato sulla pancia. Mi faccio schifo più del dovuto.
Ovvio, sei endomorfo dovresti fare una dieta carbo-free ( senza grano, ma solo con carbo da roba povera come miglio orzo e farro), spinning e cose di residenza x stare apposto
Per me sta roba dei somatotipi : endo ecto meso è un po' na cagata.
Te lo dico per la mia esperienza personale e di chi mi sta attorno.
Io sono sempre stato magrissimo fin da bambino, ossa sottili, tuttora polso da 14 cm.
Tipico ectomorfo che non metterà mai massa ecc. ecc.
Negli ultimi tre anni mi sono allenato parecchio coi pesi, non ho chissa' che fisico ma ovviamente la massa muscolare è aumentata. Incontro un mesetto fa alcuni amici che non vedevo dal vivo da prima del lockdown 2020 ed uno mi fa: "ammazza se si grosso! hai fatto palestra?" gli rispondo di si e lui (che ha un fisico tipo il mio) mi dice "ah si ma tu hai sempre avuto una bella struttura, sei un mesomorfo naturale, io invece non diventerei mai muscoloso".
Altro esempio: uno dei miei migliori amici è sempre stato "tarchiatello": basso e grossetto, non grasso ma massiccio, gambe molto robuste dovute ad anni di calcio. Chiunque lo considerava un tipico endomorfo. Se lo vedi ora è magrissimo, ma sembra proprio esile, ha perso un sacco di chili e corre 20 km 3/4 volte a settimana. Se vedi una sua foto attuale è l'ectomorfo da manuale.
Per cui non starei a farmi tante pippe su carbo/keto/paleo e somatotipi: se sei grasso mangia poco, muoviti e allena la forza. Se sei magro magna e spingi.1 anno faPiace a 2 utenti -
Per me sta roba dei somatotipi : endo ecto meso è un po' na cagata.
Te lo dico per la mia esperienza personale e di chi mi sta attorno.
Infatti i somatotipi "esistono" (il più delle volte come un mix, raramente sono puri) ma non pregiudicano il fatto che chiunque possa migliorare e sviluppare i muscoli. Chiaramente uno principalmente ectomorfo arriverà in potenza a un certo livello più basso del meso. Ma non è raro che l'ecto si faccia il culo maggiormente del meso che magri è più pigro e raggiunga risultati migliori in assoluto -
Panza fa rima con costanza -
De magna' e de beccarsi il diabete, malattie della tiroide e l'infarto.1 anno faPiace a 2 utenti
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