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Panza & consigli , Qualcuno si faccia avanti Look
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La dieta mediterranea è la tua condanna
i carboidrati sono una droga
ottimo cibo per schiavi, comunque1 anno faPiace a 0 utenti -
La dieta mediterranea è la tua condanna
i carboidrati sono una droga
ottimo cibo per schiavi, comunque
Purtroppo è vero i carboidrati derivati da cereali, gli zuccheri della frutta, il latte. Ei derivati, sono merda , io ne farei volentieri a meno ma siccome sto facendo massa sono obbligato a mangiarne in quantità generose altrimenti i muscoli purtroppo non crescono.
Durante la quarantena per 1 mese ho provato uno stile alimentare diverso, poche calorie (1500 circa) , eliminazione di latte e derivati, 0 frutta e riduzione ai minimi termini di consumo dei cereali. Pelle molto più pulita, dermatiti e forfora annullate, salute generale nel complesso migliore ecc... Avevo perso anche 8-9 kg però e la libido era calata. -
Grazie a tutti per i consigli.
Penso di eliminare del tutto lo junk food e dimezzare pane e pasta, e sostituirli con verdure e un po' di carne bianca. Poi bici a bestia, per iniziare. Questa settimana ho fatto 150 km (sono sfinito) ma non ho manco idea a quante kcal equivalgano. Speriamo bene e speriamo di reggere sulla lunga distanza. -
Ma che cazzo dici Mohamed è quella più salutare prevedere una grande assunzione di frutta e verdura, pochi carboidrati, grassi e proteine è la più sana ed equilibrata ed è infatti quella più raccomandata dai nutrizionisti.
Non ne sai un cazzo di alimentazione e dieta, abbuffarsi di dolci, fritto e carne è l'alimentazione tipica dei paesi anglofoni e slavi che infatti sono di media grassi e obesi, ritardatissimi e violentissimi perché mangiano da merda il cibo influenza il cervello che per questo li fa essere bestie,e anche quella spagnola e francese è grassa.
Meno male che non fai il dietologo.
Che poi ci sono i terroni che si ingolfano di pasta e dolci non c'entra un cazzo mica mangiano mediterraneo che è tutt'altra roba, loro mangiano merda. -
Ma che cazzo dici Mohamed è quella più salutare prevedere una grande assunzione di frutta e verdura, pochi carboidrati, grassi e proteine è la più sana ed equilibrata ed è infatti quella più raccomandata dai nutrizionisti.
Non ne sai un cazzo di alimentazione e dieta, abbuffarsi di dolci, fritto e carne è l'alimentazione tipica dei paesi anglofoni e slavi che infatti sono di media grassi e obesi, ritardatissimi e violentissimi perché mangiano da merda il cibo influenza il cervello che per questo li fa essere bestie,e anche quella spagnola e francese è grassa.
Meno male che non fai il dietologo.
Che poi ci sono i terroni che si ingolfano di pasta e dolci non c'entra un cazzo mica mangiano mediterraneo che è tutt'altra roba, loro mangiano merda.
Infatti la dieta che fanno gli italiani è la dieta "italiana" non mediterranea, la gente in media mangia molto male e infatti la stragrande maggioranza delle persone ha un fisico di merda e sono pienu di problemi, in Italia ci sono 36 milioni di persone in sovrappeso e quasi 2 milioni di obesi e considerando che siamo poco più di 60 mln di abitanti sono dati allarmanti.
Comunque a mio avviso il problema della maggior parte delle persone è l'eccesso di carboidrati che portano un sacco di problematiche. -
la gente in media mangia molto male e infatti la stragrande maggioranza delle persone ha un fisico di merda e sono pienu di problemi, ci sono 36 milioni di persone in sovrappeso e quasi 2 milioni di obesi e considerando che siamo poco più di 60 mln di abitanti sono dati allarmanti.
Specifichiamo che lo sono principalmente i meridionali i campani in assoluto che sono al 85% obesi, gelointenso è il tipico campano, 36 mln è un'esagerazione sicuramente è un dato stragonfiato come il covid al Centro e al Nord tutti questi sovrappeso e ciccioni non sono comuni ma si vedono normopeso. -
la gente in media mangia molto male e infatti la stragrande maggioranza delle persone ha un fisico di merda e sono pienu di problemi, ci sono 36 milioni di persone in sovrappeso e quasi 2 milioni di obesi e considerando che siamo poco più di 60 mln di abitanti sono dati allarmanti.
Specifichiamo che lo sono principalmente i meridionali i campani in assoluto che sono al 85% obesi, gelointenso è il tipico campano, 36 mln è un'esagerazione sicuramente è un dato stragonfiato come il covid al Centro e al Nord tutti questi sovrappeso e ciccioni non sono comuni ma si vedono normopeso.
Ti dirò, basandomi su quello che vedo quando sono in giro quesri dati mi sembrano abbastanza verosimili, togliendo i giovani che hanno l'età dalla loro e molti rimangono in forma perché hanno un metabolismo efficiente che brucia tutto le persone sopra i 30-40 hanno tutti la pancia che straborda dalla maglia(quindi sono in sovrappeso), mangiare con cognizione pensando alla salute è una cosa che non fa quasi nessuno, la gente pensa esclusivamente "al sapore" e le conseguenze inevitabilmente ci sono.
Questa è la giornata tipo dell'italiano medio, ditemi se non è così:
Mattina: colazione rigorosamente con cappuccino cornetto e caffè. Spuntino di metà mattina con creckers o cazzate del genere.
Pranzo: cofano di pasta iper condita con sughi pesanti, (carbonara, ragù ecc...), niente secondo o al massimo qualche insaccato bello grasso o affettati del discount+ altro caffè
Merenda: non la fa nessuno
Aperitivo alle 19: con prosecco o birra con patatine e schifezze varie
Cena: alcuni rimangiano la pasta, altri solo un secondo di carne, frutta a volontà+ vino
Dopo cena una vaschetta sana di gelato o tiramisù spaparanzati sul divano.
È inevitabile che mangiando così dopo una certa età quando il metabolismo diventa quello che diventa ingrassi, considerando che quasi nessuno si sa regolare, mangiano a sensazione e sempre in grande quantità. -
Dovresti vedere altri popoli là allora stanno sul 60%.
La vaschetta intera dopocena di dolce la mangiano in pochi non è la prassi.
Tieni conto che poi il metabolismo cambia ed è più difficile dimagrire ed essere tonici in entrambi i sessi anche se fanno sport, praticato da pochi a ogni fascia d'età, qui si più dire che solo il 36% lo pratica.
Infatti sono pochi gli atleti in ogni sport e di ogni razza che gareggiano oltre i 30 anni perché non hanno più la stessa grinta e abilità di quando avevano 20 anni.
Molte donne quando raggiungono la menopausa diventano grasse non perché mangiano come porci ma perché il crollo degli estrogeni e quello del metabolismo le deforma.
E aggiungo che molti fanno la merenda e saltano la colazione. -
Ragazzi, ma c'è speranza che col tempo il metabolismo rallenta? Io ho 19 anni e sono abbastanza secco, sto cercando di mangiare di più e allenamento.. però comunque col tempo e passando gli anni il metabolismo si dovrebbe abbassare con la facilità di riuscire a mettere qualche chilo? -
Ragazzi, ma c'è speranza che col tempo il metabolismo rallenta? Io ho 19 anni e sono abbastanza secco, sto cercando di mangiare di più e allenamento.. però comunque col tempo e passando gli anni il metabolismo si dovrebbe abbassare con la facilità di riuscire a mettere qualche chilo?
È così per tutti anche nei magri. -
Ragazzi, ma c'è speranza che col tempo il metabolismo rallenta? Io ho 19 anni e sono abbastanza secco, sto cercando di mangiare di più e allenamento.. però comunque col tempo e passando gli anni il metabolismo si dovrebbe abbassare con la facilità di riuscire a mettere qualche chilo?
Non è una cosa un cui devi sperare lol, anche perché guadagnerai solo grasso, ed essere secchi è una cosa positiva, se vuoi mettere muscoli devi seguire una dieta ipercalorica stop. -
Non esiste il metabolismo che rallenta o che può essere accelerato, esiste solo kcal in vs kcal out: quello che i 30/40enni ravvisano chiamandolo come "il mio metabolismo ultimamente è rallentato" è semplicemente il cambio di stile di vita tipico di quell'età che porta inconsciamente a muoversi di meno (= meno kcal out) e quindi avendo abitudini alimentari (da sempre "a sentimento") già instaurate e più o meno mantenute senza regolarle di conseguenza (stesse kcal in di quando ci si muoveva di più, stile di vita tipico diciamo tra i 6 e i 25 anni), questo porta all'aumento di peso/grasso senza capacitarsi del perché e tirando fuori fantomatici rallentamenti del metabolismo.
La fisiologia dice semplicemente questo, ma come prova empirica potrei portarmi me stesso che, ormai a quasi 28 anni, sono più magro che mai e consumo come una fornace (a 3500 kcal mantengo massa e peso), mentre a 17/20 anni mangiando 2500 kcal ingrassavo a vista d'occhio. Quello che è cambiato è che ora mi rompo di pesi (4 sedute a settimana in media 3 ore a seduta), a 17/18 anni, invece, facevo sollevamento del joystick della playstation. Se pensate che 28 anni sia troppo poco per tirarne fuori una regola, ho molti conoscenti sui 35 anni che si lamentavano di questo "rallentamento", poi li ho indirizzati io sul giusto allenamento e sono più magri di quando avevano 25 anni mangiando di più. -
Non esiste il metabolismo che rallenta o che può essere accelerato,
beh questo è discutibile, io ho passato periodi mangiando meno della metà del mio fabbisogno e a un certo punto non dimagrivo più... oppure appena aggiungevo il minimo sfizio ingrassavo all'improvviso1 anno faPiace a 1 utente -
Quello che devi fare prima di tutto è regolare la tua alimentazione, mangiare meno prima di tutto ed evitare cibo spazzatura, questa è la cosa fondamentale altrimenti puoi anche sfondarti di palestra, sollevamento pesi ma i risultati saranno praticamente zero. Per tenere d'occhio l'alimentazione ti consiglio l'app myfitnesspal o fatsecret, che ti permettono di calcolare il tuo fabbisogno calorico e di conseguenza segnare quello che mangi e capire se superi il fabbisogno giornaliero, puoi impostare quanti kg perdere e loro ti dicono quante calorie mangiare, ovviamente ci vuole costanza x segnare tutto ma se lo fai funzionano.
Poi sarebbe l'ideale fare sport, meglio se cardio che ti aiuta a bruciare calorie, poi se vuoi unire un pò di sollevamento pesi male non fa, aiuta a tonificare1 anno faPiace a 2 utenti -
Non esiste il metabolismo che rallenta o che può essere accelerato,
beh questo è discutibile, io ho passato periodi mangiando meno della metà del mio fabbisogno e a un certo punto non dimagrivo più... oppure appena aggiungevo il minimo sfizio ingrassavo all'improvviso
Quello è semplicemente quello che dico io da un'altro punto di vista: Tu, a inizio dieta, inizi a mangiare un po' meno del tuo fabbisogno (attenzione, TDEE, non BMR) e magari nel tempo, quando il peso non cala più, abbassi ancora il magiare fino ad arrivare come hai detto a meno della metà del fabbisogno. Il problema è che quella "metà" si riferisce al fabbisogno che avevi al punto di partenza: quando si mangia meno nel tempo questo fabbisogno (TDEE) cala perché avendo meno energia dal cibo, inconsciamente, ti muovi di meno a riposo (anche piccoli movimenti come tamburellare col piede sotto la scrivania, muovere la testa per guardare in una direzione ecc) e, se ti alleni in palestra con i pesi, noti che non riesci ad andare come prima e sei costretto a ridurre qualcosa (volume totale o carichi) per non "crepare" dalla fatica. Questo è uno scenario che va evitato intanto facendo diete di riduzione del peso non troppo lunghe (da mia esperienza massimo 10 settimane, ma davvero massimo) partendo da un punto in cui si consuma già molto grazie a quello che si è costruito di muscoli in precedenza e a quello che si consuma nell'allenamento stesso. Durante queste settimane letteralmente "Lottare" per non perdere i carichi sacrificando, solo se inevitabile, qualcosa sul volume (quello che mantiene il muscolo in cut è principalmente il carico che hai guadagnato in precedenza).
Esempio molto grossolano: si hanno 150 kg di squat 3x3 e 120 3x6 a fine fase massa; bene, si deve arrivare alla fine del cut (di 8/10 weeks) con, esempio, 221 con 150 (invece di 333) e 544 con 120 (invece di 666): carico invariato, reps diminuite (meglio ancora se si riuscisse a mantenere anche queste, ma è quasi impossibile per certi esercizi).
P.S. Se ovviamente si parte molto grassi e si è ancora grassi dopo le 8/10 settimane bisogna rimandare le velleità di magrezza a un ciclo successivo, dopo aver fatto un altro periodo di costruzione (riaumentando di peso ma ingrassando meno di prima), perché insistere a mangiare poco porta solo a uno stallo (dovuto al calo delle kcal out che ho spiegato prima) e a scoppiare riabbuffandosi a un certo punto quando il tutto diventa insostenibile (cioè quando si cerca di mangiare sempre meno e si finisce anche per far danni arrivando a mangiare meno del BMR).
Ma capisco che risultino un po' difficili da capire questi concetti quando comunemente si dice che "alte reps bruciano grasso" (totalmente sbagliato). E anche sull'accelerazione/decelerazione del metabolismo, la spiegazione data sopra capisco possa non convincere del tutto, ma se riflettuta bene è sempre un kcal in vs kcal out (dove le kcal out scendono a causa della poca disponibilità di energia dal cibo)... Certo, il fabbisogno (TDEE) sale/scende nel tempo, ma non è il metabolismo vero e proprio (metabolismo basale BMR) a salire/scendere, quello resta davvero invariato.1 anno faPiace a 1 utente
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