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Per chi se ne intende di palestra: come ottenere un fisico simile? Una vita da Brutto
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Se la base di partenza è un fisico magro e asciutto, quale routine di allenamento è più indicata per ottenere un fisico del genere? Niente di esagerato a livello di massa, petto dorso e addominali ben presenti, braccia e spalle definite ma non grosse. 
1 anno faPiace a 1 utente -
perdere ulteriore grasso corporeo e mantenere tonici i muscoli con l'esercizio.
Comunque dal mio punto di vista questo è secco.1 anno faPiace a 2 utenti -
Farei funzionale al posto di bb e alimentazione stile paleo -
Nessuna routine in particolare, basta una normale scheda di allenamento fatta bene allenando in maniera omogenea ogni distretto muscolare+ una dieta ovviamente. 1 anno faPiace a 2 utenti -
Cmq è il miglior fisico per un uomo, atletico, funzionale e con bassa percentuale di grasso 1 anno faPiace a 2 utenti -
Smettere di mangiare e spaccarti di addominali. Ma per stare bene devi avere la faccia se no sembri un secco gymcel 1 anno faPiace a 1 utente -
Non ci vuole molto
La difficoltà sta nel mangiare poco e fare un allenamento con parte aerobica preponderante
Quello sport aiuta molto, ha delle caratteristiche intrinseche che ti portano a fare movimento e non sentire il bisogno di mangiare tanto
Te lo dico perché ho un amico belloccio surfista con un fisico simile
Io stesso quand'ero wind-surfista (tavola + vela) pesavo almeno 10 chili in meno ed ero molto più definito
Devi essere magro perché la tavola rimanga a galla, allo stesso tempo agile per rimanere in equilibrio e anche con un minimo di forza e resistenza per nuotare al largo
Anche questo mio amico surfista è un secco alto col bel faccino, col fisico asciutto e i muscoli appena pronunciati causa caratteristiche di quello sport appena descritte.
E scopa alla grande
Aggiungo solo che con la palestra è quasi impossibile riuscire ad ottenere un fisico simile, a mio modesto avviso, e lo dico per esperienza personale1 anno faPiace a 2 utenti -
Non ci vuole molto
La difficoltà sta nel mangiare poco e fare un allenamento con parte aerobica preponderante
Quello sport aiuta molto, ha delle caratteristiche intrinseche che ti portano a fare movimento e non sentire il bisogno di mangiare tanto
Te lo dico perché ho un amico belloccio surfista con un fisico simile
Io stesso quand'ero wind-surfista (tavola + vela) pesavo almeno 10 chili in meno ed ero molto più definito
Devi essere magro perché la tavola rimanga a galla, allo stesso tempo agile per rimanere in equilibrio e anche con un minimo di forza e resistenza per nuotare al largo
Anche questo mio amico surfista è un secco alto col bel faccino, col fisico asciutto e i muscoli appena pronunciati causa caratteristiche di quello sport appena descritte.
E scopa alla grande
Aggiungo solo che con la palestra è quasi impossibile riuscire ad ottenere un fisico simile, a mio modesto avviso, e lo dico per esperienza personale
Il tizio in questione è un attore, non so se nella vita reale surfasse e avesse il fisico per quello.
Perché secondo te con la palestra non si ottiene un fisico così?Nessuna routine in particolare, basta una normale scheda di allenamento fatta bene allenando in maniera omogenea ogni distretto muscolare+ una dieta ovviamente.
Quindi secondo te è solo un caso che il tizio abbia un petto molto più sviluppato rispetto ad esempio alle spalle?1 anno faPiace a 1 utente -
Allenamento in multifrequenza, quindi distribuito durante la settimana in modo da avere sempre energie (e NON 2 giorni in palestra full body che fanno pèiù male che bene)
Alimentazione leggermente ipercalorica, ricca di proteine, almeno 6 pasti al giorno.
Pochi esercizi ma buoni e fatti bene.
Se puoi aggiungi qualche integratore di proteine serio (foodspring) e creatina (3g o 5g al giorno)1 anno faPiace a 2 utenti -
Non ci vuole molto
La difficoltà sta nel mangiare poco e fare un allenamento con parte aerobica preponderante
Quello sport aiuta molto, ha delle caratteristiche intrinseche che ti portano a fare movimento e non sentire il bisogno di mangiare tanto
Te lo dico perché ho un amico belloccio surfista con un fisico simile
Io stesso quand'ero wind-surfista (tavola + vela) pesavo almeno 10 chili in meno ed ero molto più definito
Devi essere magro perché la tavola rimanga a galla, allo stesso tempo agile per rimanere in equilibrio e anche con un minimo di forza e resistenza per nuotare al largo
Anche questo mio amico surfista è un secco alto col bel faccino, col fisico asciutto e i muscoli appena pronunciati causa caratteristiche di quello sport appena descritte.
E scopa alla grande
Aggiungo solo che con la palestra è quasi impossibile riuscire ad ottenere un fisico simile, a mio modesto avviso, e lo dico per esperienza personale
Il tizio in questione è un attore, non so se nella vita reale surfasse e avesse il fisico per quello.
Perché secondo te con la palestra non si ottiene un fisico così?Nessuna routine in particolare, basta una normale scheda di allenamento fatta bene allenando in maniera omogenea ogni distretto muscolare+ una dieta ovviamente.
Quindi secondo te è solo un caso che il tizio abbia un petto molto più sviluppato rispetto ad esempio alle spalle?
Anche io ho petto e spalle predominanti rispetto a braccia e gambe, eppure alleno tutti i muscoli con la stessa frequenza, anzi adesso sto allenando di più alcuni muscoli per portarlo alla fari degli altri.
Ogni persona ha dei muscoli che crescono di più altri che fanno più fatica. -
Non potrai mai ottenere esattamente il suo fisico, perché ognuno ha diversa inserzione muscolare ed accumulo diverso del grasso.
Detto questo, per avvicinarsi ad un effetto simile a quello della foto, la cosa più importante è la percentuale di massa grassa, che deve aggirarsi attorno al 10-12%.
Secondo me il miglior modo per ottenere tale bassa percentuale di grasso senza sacrificare troppo tessuto muscolare è una dieta ipocalorica, con un deficit lieve, circa un -10% rispetto al TDEE. Mantenendo alte le proteine, attorno ai 2 grammi per kilo di peso corporeo.
Allenamento della forza almeno 3 volte a settimana, con pesi o a corpo libero a seconda delle preferenze. Cardio leggero o altri sport di resistenza, in base al tempo ed ai gusti, senza strafare: già una corsetta o lunga camminata un paio di volte a settimana vanno benissimo.
Chiaramente poi bisogna adeguarsi a come risponde il corpo, se possibile con l'aiuto di un nutrizionista e/o un personal trainer qualificati (non indispensabile ma può aiutare).1 anno faPiace a 4 utenti -
Allenamento in multifrequenza, quindi distribuito durante la settimana in modo da avere sempre energie (e NON 2 giorni in palestra full body che fanno pèiù male che bene)
Alimentazione leggermente ipercalorica, ricca di proteine, almeno 6 pasti al giorno.
Pochi esercizi ma buoni e fatti bene.
Se puoi aggiungi qualche integratore di proteine serio (foodspring) e creatina (3g o 5g al giorno)
Perche 2 full body a settimana farebbero più male che bene se si tratta comunque di multifrequenza? Sono troppo poche? -
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Perché secondo te con la palestra non si ottiene un fisico così?
Perché la parte aerobica è minoritaria e tendi ad avere il tempo e la possibilità di assumere troppe calorie in eccesso che finiscono in grasso che negli uomini si localizza principalmente nella zona dell’addome -
QUOTE (Maremotoo @ 26/12/2021, 16:13)Perche 2 full body a settimana farebbero più male che bene se si tratta comunque di multifrequenza? Sono troppo poche?
Se sei un fisico magro e devi mettere su massa è meglio tante sedute e concentrare lo sforzo negli esercizi del giorno (unito ad una perfetta alimentazione), questo è importante anche per il sistema nervoso. -
è questione di genetica il tipo è sempre stato cosi è solo piu pompato del solito adesso nn so ma puo essere che gli attori sono seguiti tra allenamenti e sostanze tipo ormoni
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