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Per chi se ne intende di palestra: come ottenere un fisico simile? Una vita da Brutto
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Palestra 4 volte a settimana con scheda da powerlifting + alimentazione fatta bene. Se parti da 0 in 2/3 anni, a seconda della tua genetica, dovresti riuscire ad averlo così 1 anno faPiace a 2 utenti -
Allenamento in multifrequenza con esercizi fondamentali stile 5x5
alimentazione normo calorica ben bilanciata
riposo notturno adeguato, questo è fondamentale sia per una questione ormonale e sia per una questione psico-fisica
avere una discreta struttura ossea
a mio parere è un fisico quasi perfetto, e ben proporzionato, quello che piace alla maggior parte delle ragazze.1 anno faPiace a 2 utenti -
Anche a me interesserebbe un fisico simile.
Io sono 177 e peso 75/76 kg, classico skinny fat di merda.che tipo di dieta bisognerebbe seguire ? -
Anche a me interesserebbe un fisico simile.
Io sono 177 e peso 75/76 kg, classico skinny fat di merda.che tipo di dieta bisognerebbe seguire ?
nel tuo caso dovresti fare un alimentazione ipocalorica per perdere il grasso in eccesso, successivamente dovresti eseguire
una normocalorica ben bilanciata che ti permetta di migliorare la tua composizione corporea. -
Anche a me interesserebbe un fisico simile.
Io sono 177 e peso 75/76 kg, classico skinny fat di merda.che tipo di dieta bisognerebbe seguire ?
Io partirei mettendo una base di massa e forza con dieta normocalorica, allenamento tipo starting strength o 5x5 (ne trovi on-line). Poi appena hai sviluppato un minimo di forza e qualche muscoletto iniziare un ciclo di cut di 4-6 mesi, anche abbastanza aggressivo: -15 20% dalla normocalorica. A quel punto, se sei stato costante, dovresti vedere dei bei progressi. In quel caso ti verrà voglia di continuare a migliorare e farai le tue ricerche su alimentazione ed allenamento. Altrimenti, beh, ci hai provato! E ne hai guadagnato almeno un po' in salute 😜 -
fisico da surfista. Molto cardio e calistenici. -
Fare surf come il tizio? -
Anche a me interesserebbe un fisico simile.
Io sono 177 e peso 75/76 kg, classico skinny fat di merda.che tipo di dieta bisognerebbe seguire ?
nel tuo caso dovresti fare un alimentazione ipocalorica per perdere il grasso in eccesso, successivamente dovresti eseguire
una normocalorica ben bilanciata che ti permetta di migliorare la tua composizione corporea.
Grazie mille, la dieta ipocalorica, quanto deficit dovrei impostare rispetto al mio fabbisogno giornaliero ? Il 20% ? Per quanto tempo, fino a quando iniziò la palestra ?
Poi ho sentito che durante il periodo di allenamento posso invece effettuare un leggero surplus calorico, rispetto al mio fabb giornaliero ? (Tipo il 10%)
È vero ?Anche a me interesserebbe un fisico simile.
Io sono 177 e peso 75/76 kg, classico skinny fat di merda.che tipo di dieta bisognerebbe seguire ?
Io partirei mettendo una base di massa e forza con dieta normocalorica, allenamento tipo starting strength o 5x5 (ne trovi on-line). Poi appena hai sviluppato un minimo di forza e qualche muscoletto iniziare un ciclo di cut di 4-6 mesi, anche abbastanza aggressivo: -15 20% dalla normocalorica. A quel punto, se sei stato costante, dovresti vedere dei bei progressi. In quel caso ti verrà voglia di continuare a migliorare e farai le tue ricerche su alimentazione ed allenamento. Altrimenti, beh, ci hai provato! E ne hai guadagnato almeno un po' in salute 😜
Mmm grazie mille, non sapevo questa cosa. Sembra più gestibile in fase iniziale, ovviamente 😂 -
Palestra 4 volte a settimana con scheda da powerlifting + alimentazione fatta bene. Se parti da 0 in 2/3 anni, a seconda della tua genetica, dovresti riuscire ad averlo così
Ma no, per avere il fisico (ridicolo) di sto attore ti basta 1 anno di palestra fatta come capita, anche solo flessioni/trazioni senza zavorrarle e mangiare poco... con 4 volte powerlifting/powerbuilding a week in 4 anni io sono arrivato a 90 kg su 1.88 di altezza con addome definito1 anno faPiace a 1 utente -
Palestra 4 volte a settimana con scheda da powerlifting + alimentazione fatta bene. Se parti da 0 in 2/3 anni, a seconda della tua genetica, dovresti riuscire ad averlo così
Ma no, per avere il fisico (ridicolo) di sto attore ti basta 1 anno di palestra fatta come capita, anche solo flessioni/trazioni senza zavorrarle e mangiare poco... con 4 volte powerlifting/powerbuilding a week in 4 anni io sono arrivato a 90 kg su 1.88 di altezza con addome definito
ma devi avere una buona struttura ossea anche. -
Ma no, per avere il fisico (ridicolo) di sto attore ti basta 1 anno di palestra fatta come capita, anche solo flessioni/trazioni senza zavorrarle e mangiare poco... con 4 volte powerlifting/powerbuilding a week in 4 anni io sono arrivato a 90 kg su 1.88 di altezza con addome definito
ma devi avere una buona struttura ossea anche.
In realtà nemmeno troppo: io ho polso 17 cm (poco per la mia altezza), clavicole, purtroppo, non molto larghe, ma nemmeno strette: quello che ho di buono è la cassa toracica molto spessa lateralmente (favorisce uno sviluppo ottimo del petto).
Sono tipo questo tizio (a destra ovviamente) con un pelo meno definizone sugli obliqui e un pelo meno massa sul gruppo deltoide/tricipite: petto, 6pack, bicipiti trapezio (e schiena che non si vede ma ipotizzo sia buona) sono come lui
www.reddit.com/r/progresspics/comm...or_more_if_you/
Ah ovviamente sono natural, mai usato anabolizzanti o altro1 anno faPiace a 1 utente -
niente di speciale... è un fisico abbastanza da finocchio 1 anno faPiace a 1 utente -
massa 5/6 mesi (con pesi) quindi surplus calorico. poi tagli tutto con deficit calorico e pesi -
Non potrai mai ottenere esattamente il suo fisico, perché ognuno ha diversa inserzione muscolare ed accumulo diverso del grasso.
Detto questo, per avvicinarsi ad un effetto simile a quello della foto, la cosa più importante è la percentuale di massa grassa, che deve aggirarsi attorno al 10-12%.
[...]
Chiaramente poi bisogna adeguarsi a come risponde il corpo, se possibile con l'aiuto di un nutrizionista e/o un personal trainer qualificati (non indispensabile ma può aiutare).
d'accordo su questo
se l'inserzione fa esteticamente cagare e il muscolo non risalta la cosa diventa complicataPalestra 4 volte a settimana con scheda da powerlifting + alimentazione fatta bene. Se parti da 0 in 2/3 anni, a seconda della tua genetica, dovresti riuscire ad averlo così
a me non sembra powerlifting, perché non crossfit a sto punto? mi sembra più sensato -
CITAZIONE (Maremotoo @ 26/12/2021, 15:18)Se la base di partenza è un fisico magro e asciutto, quale routine di allenamento è più indicata per ottenere un fisico del genere? Niente di esagerato a livello di massa, petto dorso e addominali ben presenti, braccia e spalle definite ma non grosse.
Se hai buona genetica e ti fai 8 mesi di massa fatta bene + 4 mesi di cut fatti bene allenandoti dando il 100% in palestra. nel giro di un anno hai quel fisico. Se hai genetica nella media ti ci vorranno 2-3 anni sempre dando il massimo.
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