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Per chi se ne intende di palestra: come ottenere un fisico simile? Una vita da Brutto
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CITAZIONE (Borraccia @ 26/12/2021, 21:54)Se hai il fisico di destra conplimenti, è perfetto
Grazie, leggermente inferiore ma più o meno rende l'ideaCITAZIONE (SteveReeves96 @ 26/12/2021, 21:57)Eh anche io almeno 2 ore per allenamento. Mi sto allenando 6xweek in push pull legs(2x). Circa 16 serie settimanali per gruppo muscolare recuperi lunghi. Prima massa seria. Mi alleno da qualche anno anche io, ma sempre stato discontinuo(massimo 6 mesi all'anno). La volta che stavo per iniziare seriamente sono arrivate le quarantene. Quindi sto avendo buona continuità soltanto da quest'anno. Al momento in piana ho un 4x6 x 75Kg con con fermo al petto(giusto mezzo secondo per non rimbalzare) trazioni ne avevo circa 15(ero arrivato a fare i 4x8 con 10kg), ma da quando ho invertito con il rematore sono passato alla più stabile lat machine come finisher per la schiena quindi non so adesso come sarei messo.
Non è male la split, però mi sembra un programma molto ragionato (per i carichi che hai), quindi vedi se funziona e valuta anche roba più semplice: calcola che il mio 4xweek era tutte e 4 volte upper body e 1 gambe (+1 richiamino): ora ho distribuito meglio le gambe. La multifrequenza è la chiave, tu fai 2xweek ogni cosa, forse ok per alcune cose, ma per altre meglio di più: calcola che io facevo panca 3 allenamenti su 4, trazioni 4 su 4. Poi 16 serie sono pochine: ti sembrerà assurdo ma, di sola panca, facevo 29 serie settimanali (ovviamente con diversi carichi e schemi), ora sono calato a 21 ma solo perché voglio migliorare molto la military per le spalle -
CITAZIONE (MentalGymcel94 @ 26/12/2021, 22:03)CITAZIONE (Borraccia @ 26/12/2021, 21:54)Se hai il fisico di destra conplimenti, è perfetto
Grazie, leggermente inferiore ma più o meno rende l'ideaCITAZIONE (SteveReeves96 @ 26/12/2021, 21:57)Eh anche io almeno 2 ore per allenamento. Mi sto allenando 6xweek in push pull legs(2x). Circa 16 serie settimanali per gruppo muscolare recuperi lunghi. Prima massa seria. Mi alleno da qualche anno anche io, ma sempre stato discontinuo(massimo 6 mesi all'anno). La volta che stavo per iniziare seriamente sono arrivate le quarantene. Quindi sto avendo buona continuità soltanto da quest'anno. Al momento in piana ho un 4x6 x 75Kg con con fermo al petto(giusto mezzo secondo per non rimbalzare) trazioni ne avevo circa 15(ero arrivato a fare i 4x8 con 10kg), ma da quando ho invertito con il rematore sono passato alla più stabile lat machine come finisher per la schiena quindi non so adesso come sarei messo.
Non è male la split, però mi sembra un programma molto ragionato (per i carichi che hai), quindi vedi se funziona e valuta anche roba più semplice: calcola che il mio 4xweek era tutte e 4 volte upper body e 1 gambe (+1 richiamino): ora ho distribuito meglio le gambe. La multifrequenza è la chiave, tu fai 2xweek ogni cosa, forse ok per alcune cose, ma per altre meglio di più: calcola che io facevo panca 3 allenamenti su 4, trazioni 4 su 4. Poi 16 serie sono pochine: ti sembrerà assurdo ma, di sola panca, facevo 29 serie settimanali (ovviamente con diversi carichi e schemi), ora sono calato a 21 ma solo perché voglio migliorare molto la military per le spalle
Mah, conta che molta roba la porto a cedimento(giusto evito sulla panca e sulla pressa). Io non sono un fan dell'ampio buffer. E chiaramente più vai vicino al cedimento e aumenta l'intesità relativa più devi ridurre il volume(inteso come serie). -
Credo proprio di si, in quanto ho gambe abbastanza robuste, soprattutto le cosce, ma la parte superiore meno
sopratutto le braccia, il torso è a v cmq. -
se deve magnààààà se uno pesa 70kg che cazzo di braccio,spalle,dorso,gambe,petto ecc ecc puo avere mai???qua si parla tanto ma mi sa che la maggior parte che va in palestra l ha trovata sempre chiusa 1 anno faPiace a 1 utente -
si ma peccato che io abbia una struttura esile nella parte superiore del corpo, beati voi che siete stazzoni e forti.
Mi spiace ma è cope.
Io 3 anni fa circa ero un sacchetto d'ossa con la pancetta. Mai avuto un muscolo in vita mia, sempre gracilino, tuttora il mio polso è 14 cm scarsi. Non riuscivo a fare una trazione o 10 flessioni, ne a correre un km senza vomitare.
Poi mi sono rotto il cazzo e piano piano ho iniziato ad allenarmi sul serio, a contare le calorie e le macro. Il primo anno mi sono anche allenato alla cazzo di cane perché non sapevo bene cosa fare. Certo non ho ottenuto risultati mostruosi ma adesso a 43 anni ho il miglior fisico della mia vita. Posso fare 15 trazioni, 50 flessioni, alzo più di 100 chili di panca e 150 di squat. Se ce l'ho fatta io ci può riuscire chiunque. Se non trova scuse.1 anno faPiace a 2 utenti -
si ma peccato che io abbia una struttura esile nella parte superiore del corpo, beati voi che siete stazzoni e forti.
Mi spiace ma è cope.
Io 3 anni fa circa ero un sacchetto d'ossa con la pancetta. Mai avuto un muscolo in vita mia, sempre gracilino, tuttora il mio polso è 14 cm scarsi. Non riuscivo a fare una trazione o 10 flessioni, ne a correre un km senza vomitare.
Poi mi sono rotto il cazzo e piano piano ho iniziato ad allenarmi sul serio, a contare le calorie e le macro. Il primo anno mi sono anche allenato alla cazzo di cane perché non sapevo bene cosa fare. Certo non ho ottenuto risultati mostruosi ma adesso a 43 anni ho il miglior fisico della mia vita. Posso fare 15 trazioni, 50 flessioni, alzo più di 100 chili di panca e 150 di squat. Se ce l'ho fatta io ci può riuscire chiunque. Se non trova scuse.
14 cm di polso è troppo piccolo per un uomo.... sicuro di averlo misurato bene in circonferenza? -
Mi spiace ma è cope.
Io 3 anni fa circa ero un sacchetto d'ossa con la pancetta. Mai avuto un muscolo in vita mia, sempre gracilino, tuttora il mio polso è 14 cm scarsi. Non riuscivo a fare una trazione o 10 flessioni, ne a correre un km senza vomitare.
Poi mi sono rotto il cazzo e piano piano ho iniziato ad allenarmi sul serio, a contare le calorie e le macro. Il primo anno mi sono anche allenato alla cazzo di cane perché non sapevo bene cosa fare. Certo non ho ottenuto risultati mostruosi ma adesso a 43 anni ho il miglior fisico della mia vita. Posso fare 15 trazioni, 50 flessioni, alzo più di 100 chili di panca e 150 di squat. Se ce l'ho fatta io ci può riuscire chiunque. Se non trova scuse.
14 cm di polso è troppo piccolo per un uomo.... sicuro di averlo misurato bene in circonferenza?
Purtroppo si 😭, pensa che quello della mia ragazza è 15 e non è certo grassa. -
come è possibile che con un polso cosi esile riesci a sollevare più di 100 kg su panca? -
Mah, conta che molta roba la porto a cedimento(giusto evito sulla panca e sulla pressa). Io non sono un fan dell'ampio buffer. E chiaramente più vai vicino al cedimento e aumenta l'intesità relativa più devi ridurre il volume(inteso come serie).
Sì infatti in teoria sarebbe così e probabilmente se impostato tutto con logica e precisione ottieni di più che facendo "un po' a cazzo" tipo il mio magna e spigni: però era per dirti, se non ottieni in un modo prova in un altro, anche se ti sembra insensato (esempio, le mie 30 serie settimanali di panca o tenere alto volume pur cedendo spesso, cosa anche questa che faccio e che non ha molto senso sulla carta). Un altro esempio sono i deltoidi: non mi crescevano in nessun modo rispetto al resto, ho inziato a fare alzate laterali a manetta 4xweek, tantissime serie, vari range di reps, carichi sia alti che più bassi ecc e alla fine un pò sono migliorati -
Crudo! -
CITAZIONE (MentalGymcel94 @ 26/12/2021, 23:15)Mah, conta che molta roba la porto a cedimento(giusto evito sulla panca e sulla pressa). Io non sono un fan dell'ampio buffer. E chiaramente più vai vicino al cedimento e aumenta l'intesità relativa più devi ridurre il volume(inteso come serie).
Sì infatti in teoria sarebbe così e probabilmente se impostato tutto con logica e precisione ottieni di più che facendo "un po' a cazzo" tipo il mio magna e spigni: però era per dirti, se non ottieni in un modo prova in un altro, anche se ti sembra insensato (esempio, le mie 30 serie settimanali di panca o tenere alto volume pur cedendo spesso, cosa anche questa che faccio e che non ha molto senso sulla carta). Un altro esempio sono i deltoidi: non mi crescevano in nessun modo rispetto al resto, ho inziato a fare alzate laterali a manetta 4xweek, tantissime serie, vari range di reps, carichi sia alti che più bassi ecc e alla fine un pò sono migliorati
Ti dico. I carichi in panca salgono quasi ogni settimana(facendo solo 8 serie di panca a settimana totali). Il peso corporeo sale. E vedo dei miglioramenti su praticamente tutti i gruppi muscolari. ora ho ancora circa due mesi di massa e poi penserò a tagliare per bene in vista dell'estate(sono in massa da agosto). -
Ti dico. I carichi in panca salgono quasi ogni settimana(facendo solo 8 serie di panca a settimana totali). Il peso corporeo sale. E vedo dei miglioramenti su praticamente tutti i gruppi muscolari. ora ho ancora circa due mesi di massa e poi penserò a tagliare per bene in vista dell'estate(sono in massa da agosto).
Le serie di panca sono troppo poche per raggiungere buoni carichi-->fai infatti solo 4x6 con 75 kg-->Ti consiglio di rimandare l'idea di tagliare per quest'anno: tira la massa fino a Marzo/Aprile 2023 e poi potrai pensare a definirti: se fino ad allora avrai lavorato bene avrai un signor fisico. Definirsi ci vuole un attimo (e lo dico io che ero sovrappeso da piccolo e quindi sono anche svantaggiato in quell'aspetto): 10 settimane (2 mesi e mezzo quindi o max 3) e hai finito. La massa invece è molto lenta da acquisire come processo. Quindi non sto scherzando: quando si è agli inizi bisogna pensare a lunghissimo termine: io ho iniziato a fine 2017 con la massa e l'ho finita addirittura a marzo 2020 (quindi quasi 3 anni! Nel mio caso avendo leve lunghe ci è voluto ancora di più rispetto la media): lì mi sono definito con 3 mesi e ho ottenuto il fisico che volevo -
Ma pesa 50kg? 1 anno faPiace a 1 utente -
come è possibile che con un polso cosi esile riesci a sollevare più di 100 kg su panca?
Perché si usano il petto, le spalle ed i tricipiti per la panca non il polso. Sono partito con 30 kg e poco poco alla volta ho aumentato.1 anno faPiace a 2 utenti -
Ma pompare troppo in palestra sicuri che non serva per tenere a bada le vostre insicurezze? 1 anno faPiace a 1 utente
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