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Per chi se ne intende di palestra: come ottenere un fisico simile? Una vita da Brutto
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mano da deadlift/stacco da terra
(IMG:https://upload.forumfree.net/i/ff13407837/mano.jpg)
I feel you Bro 😄 -
Push up, dip e trazioni sono sufficienti anche per sviluppare discrete braccia e spalle? Non sono un fan delle spalle e braccia troppo grosse, anche perché sono 1.75 quindi senza braccia molto lunghe. Mi piacciono toniche.
Sto pensando di basare la mia routine d’allenamento principalmente su questi 3 esercizi, con qualche serie anche di diamond push-up, chin up, trazioni neutre e commando pull-ups.
Vory (taggo lui ma ognuno è libero di rispondere)
Tranquillo che grosse non ci diventano -
CITAZIONE (Erquam @ 28/12/2021, 13:49)mano da deadlift/stacco da terra
A far trazioni diventano ancora peggio. Bene o male il bilanciere non ti si gira troppo in mano. Le trazioni invece fanno un sacco di frizione e vengono fuori delle mani schifose -
Sì, sono sufficienti, già che parti col concetto che "non le vuoi troppo grosse": io ho 42 di braccio e faccio trazioni con zavorra di 45 kg 3 ripetizioni (e peso 90 kg) figurati se lavori a corpo libero quanto possono diventarti grosse...
E non fai nessun esercizio di isolamento per le braccia? Comunque il mio dubbio è se braccia e spalle ricevano o meno un stimolo sufficiente per crescere il giusto, sono consapevole che non potrebbero mai diventare enormi attraverso solamente il calisthenics.
Il discorso è questo: se ti alleni per le dimensioni e basta lascia perdere il calisthenics e l'allenamento a corpo libero, non ha senso, li ci si allena per la prestazione e l'estetica è una conseguenza di ciò
I calistenici di alto livello (come anche i ginnasti) hanno fisici, per la parte superiore, tranquillamente paragonabili ai bodybuilder natural
Ma parliamo appunto di alto livello dove si fanno elementi che richiedono forza sovrumana muscolare e soprattutto tendinea, è molto più semplice fare due curl coi manubri che diventare anellista perciò i pesi sono molto più utili se si parla di dimensioni e basta
Se però sei completamente a digiuno di esercizio fisico ti consiglierei di sgrossarti un po' con classici pushup, dip e qualche trazione prima di buttarti a capofitto su panche stacchi curl ecc..
E per rispondere alla tua domanda: si puoi ottenere discrete spalle e braccia facendo solo esercizi a corpo libero, a patto di avere una genetica un minimo favorevole, ma se vuoi alzare l'asticella devi lavorare con resistenza progressiva (pesi)1 anno faPiace a 1 utente -
CITAZIONE (Vory @ 28/12/2021, 17:06)E non fai nessun esercizio di isolamento per le braccia? Comunque il mio dubbio è se braccia e spalle ricevano o meno un stimolo sufficiente per crescere il giusto, sono consapevole che non potrebbero mai diventare enormi attraverso solamente il calisthenics.
Il discorso è questo: se ti alleni per le dimensioni e basta lascia perdere il calisthenics e l'allenamento a corpo libero, non ha senso, li ci si allena per la prestazione e l'estetica è una conseguenza di ciò
I calistenici di alto livello (come anche i ginnasti) hanno fisici, per la parte superiore, tranquillamente paragonabili ai bodybuilder natural
Ma parliamo appunto di alto livello dove si fanno elementi che richiedono forza sovrumana muscolare e soprattutto tendinea, è molto più semplice fare due curl coi manubri che diventare anellista perciò i pesi sono molto più utili se si parla di dimensioni e basta
Se però sei completamente a digiuno di esercizio fisico ti consiglierei di sgrossarti un po' con classici pushup, dip e qualche trazione prima di buttarti a capofitto su panche stacchi curl ecc..
E per rispondere alla tua domanda: si puoi ottenere discrete spalle e braccia facendo solo esercizi a corpo libero, a patto di avere una genetica un minimo favorevole, ma se vuoi alzare l'asticella devi lavorare con resistenza progressiva (pesi)
Vero. I calistenici che hanno fisici assurdi sono persone ultra dotate. Anzi il cali a differenza della palestra è ancora più selettiva verso le persone portate. Questo perchè oltre ad avere una risposta migliore agli stimoli come in palestra si ha anche barriere di ingresso molto alte per gli esercizi. Quindi chi è nella media o sotto non riesce a fare quegli esercizi che potrebbero portarli a crescere(esempio front lever pull-up o planche push-ups) e rimangono a fare sempre le solite cose che però alla lunga li fanno stallare con i risultati. Se ti piace il corpo libero e vuoi avere un fisico almeno paragonabile a quello che otterresti in palestra o fai zavorre, o(anche se è un po peggio delle zavorre) endurance.1 anno faPiace a 1 utente -
Anzi il cali a differenza della palestra è ancora più selettiva verso le persone portate. Questo perchè oltre ad avere una risposta migliore agli stimoli come in palestra si ha anche barriere di ingresso molto alte per gli esercizi. Quindi chi è nella media o sotto non riesce a fare quegli esercizi che potrebbero portarli a crescere(esempio front lever pull-up o planche push-ups) e rimangono a fare sempre le solite cose che però alla lunga li fanno stallare con i risultati.
This1 anno faPiace a 1 utente
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