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Massa grassa e Massa magra , Lookmaxare a dovere. Look
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Beh ovvio che dipenda tutto dai propri obbiettivi, a un principiante che vuole mettere qualche muscoletto senza troppe pretese bastano i tutorial, a chi ambisce a qualcosa di più no, ma è completamente sbagliato dire a uno che vuole essere seguito da un professionista che non serve a niente perché è tutto scritto su internet. Fosse così facile sto lavoro da mo che si sarebbe estinto. -
Il problema è che si internet si trova tutto ed il contrario di tutto. Questo è persino amplificato quando si parla di nutrizione ed allenamento.
Paradossalmente è più utile ad uno che le cose le conosce gia', almeno le basi che al neofita.
Essere seguiti - se si ha la fortuna e bravura di trovare professionisti capaci - da il vantaggio di avere qualcuno che avendo già studiato e sperimentato su se stesso e/o altri può fornire un percorso personalizzato. Ci sono molti fattori che incidono: Stato iniziale, passato atletico, eventuali problemi scheletrici e muscolari, attivita', stile di vita, tempo libero,obiettivi etc etc.
Certo che se per professionista intendiamo uno che manda la stessa scheda a tutti, allora conviene cercare gratis sulla rete.
Detto questo, tra stare sul divano e allenarsi in genere meglio allenarsi anche con programmi un po' "a caso". Escludo solo i casi di esecuzioni/esercizi sbagliati che creano danni. -
Io sono in una delle migliori palestre della mia città. Che é esclusiva. Si entra difficilmente. Ed é anche la più cara. Il problema é che ci sono solo Milf e uomini di mezza età. 2 gnocche di vent'anni. Con una c'ho scambiato due chiacchiere, ma non era cosa. Anche se quando mi alleno mi guarda. Chi sa che cazzo pensa. La mia nutrizionista é una ragazza in gamba, e io sono esperto di diete ormai. 1 anno faPiace a 0 utenti -
Non credo che ci sia qualcuno che consiglia cibo-spazzatura a uno che vuole dimagrire, poi se prendi 4-5 canali diversi sulle basi trovi molti punti in comune, quello che dico è che mi sembra assurdo spendere per sentirti dire le stesse cose.
Magari il fatto di spendere ti motiva a frequentare ricordo che quando ho fatto il mega-abbonamento-annual-fantozziano poi la palestra ha chiuso.
peccato era praticamente sotto casa -
sotto i 130kg di panca siete delle ragazzine appena mestruate,con i polsi da bambine di 3 elementare
Confermo. 110 Kg di panca e polsi da bimba di nove anni. -
I polsi non si fanno alla panca ma a zappare la terra -
Ho anche le caviglie sottili, per quelle dici che posso pestare l'uva? 1 anno faPiace a 3 utenti -
Ho anche le caviglie sottili, per quelle dici che posso pestare l'uva?
Assolutamente, ma era da fare prima. Io l'ho fatto da piccolo e quelle si sono sviluppate mentre i polsi sono rimasti ridicoli. Meno di 100kg di panca, roba che pure all'asilo :-) -
Ho anche le caviglie sottili, per quelle dici che posso pestare l'uva?
Prova... -
Due volte a settimana troppo poco, lo stimolo è minimo. Ti direi di fare come minimo 3 volte a settimana full body, ma ancora meglio 6 volte ppl.
Il trainer appena inizi sono soldi buttati, paghi per una scheda pre-cotta e non capisci nulla di quello che dice. Fatti le ossa 3-4 mesi e poi inizia con lui.
Come programmi online ci sono Stronglifts 5x5, PPL, 5/3/2/1, tendenzialmente sono loro i più gettonati.
E si sgarra una volta a settimana, non una al giorno.1 anno faPiace a 2 utenti -
Per un principiante sei allenamenti a settimana, se fatti bene, sono esagerati. Il corpo non è in grado di sfruttare quel volume di allenamento, non che faccia male ma non è la strategia migliore. 3 giorni in full body o 4 in split sono più che sufficienti come allenamento di forza. Gli altri giorni si può tenere il cardio visto che deve dimagrire. Programmi semplici come Stronglift 5x5, Starting Strength o anche 5/3/1 di Wendler sono ottimi per cominciare. -
2 allenamenti sono pochi io passo da 3 a 4 da lunedì, ma senza dieta -
Per un principiante sei allenamenti a settimana, se fatti bene, sono esagerati. Il corpo non è in grado di sfruttare quel volume di allenamento, non che faccia male ma non è la strategia migliore. 3 giorni in full body o 4 in split sono più che sufficienti come allenamento di forza. Gli altri giorni si può tenere il cardio visto che deve dimagrire. Programmi semplici come Stronglift 5x5, Starting Strength o anche 5/3/1 di Wendler sono ottimi per cominciare.
Ti assicuro che se splitti bene è fattibilissimo, ci sono mille programmi già pronti. Come principiante si parte veramente con poco peso e lo stress sul sistema nervoso centrale non è abbastanza da accoppare il recupero. Io hon iniziato con programmi full body di forza come appunto SL5x5 e i risultati li ho avuti, ma la gente che conosco che è cresciuta più in fretta è quella che si è allenata 5-6 volte a settimana. Secondo me iniziare con la forza è meglio e più divertente, ma ognuno ha i suoi gusti. -
attualmente sono a 3 allenamenti a settimana. -
Che programma hai? Full body immagino, spero non il classico bro-split
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