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Massa grassa e Massa magra , Lookmaxare a dovere. Look
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fai il personal trainer. Io eseguo e basta. -
Immagino, ma che esercizi fai? Non penso fai ogni settimana roba diversa, il programma si ripete ogni settimana appunto. Se no non puoi migliorare nelle alzate. -
Non so i nomi degli esercizi appena ritorno chiedo nel dettaglio. -
Devi avere chiare le basi del tuo programma e della dieta, se no non ti puoi orientare a sufficienza, poi i professionisti faranno il loro lavoro. Ad esempio moltissimi si curano con l'omeopatia semplicemente perché gliela prescrive (non che serva la prescrizione dello zucchero) il medico. -
Per un principiante sei allenamenti a settimana, se fatti bene, sono esagerati. Il corpo non è in grado di sfruttare quel volume di allenamento, non che faccia male ma non è la strategia migliore. 3 giorni in full body o 4 in split sono più che sufficienti come allenamento di forza. Gli altri giorni si può tenere il cardio visto che deve dimagrire. Programmi semplici come Stronglift 5x5, Starting Strength o anche 5/3/1 di Wendler sono ottimi per cominciare.
Ti assicuro che se splitti bene è fattibilissimo, ci sono mille programmi già pronti. Come principiante si parte veramente con poco peso e lo stress sul sistema nervoso centrale non è abbastanza da accoppare il recupero. Io hon iniziato con programmi full body di forza come appunto SL5x5 e i risultati li ho avuti, ma la gente che conosco che è cresciuta più in fretta è quella che si è allenata 5-6 volte a settimana. Secondo me iniziare con la forza è meglio e più divertente, ma ognuno ha i suoi gusti.
Rispetto il tuo punto di vista ma mi permetto di dissentire: un PPL fatto dignitosamente ha sessioni da almeno 5-6 esercizi con 3-5 serie ciascuno. In ogni esercizio lavorano più o meno sempre gli stessi distretti muscolari. Un principiante riuscirà a mantenere buona intensità fino a metà o poco più poi calerà decisamente, rendendo mezza sessione poco profittevole. Inoltre allenandosi 6 volte, gioco forza devi inserire diversi esercizi di isolamento (non puoi spararti 6 multiarticolari a workout) che non sono l'ideale per il novizio, che deve invece concentrarsi sui fondamentali. Io stesso, nonostante quattro anni alle spalle, faccio molta fatica a reggere oltre 100 serie allenanti a settimana: quando mi allenavo in PPL dovevo fare un deload ogni 3-4 settimane o le performance calavano di brutto. Infine se mi parti 6 su 7 dal giorno 1, che margini di aumento delle sessioni ti lasci?
Secondo tanti studi scientifici e trainer/altleti di fama mondiale come Helms o Isratetel, meglio partire piano, imparare la tecnica e concentrarsi sui multiarticolari. Poi può darsi che dopo 6-8 mesi, se sei un fenomeno, puoi passare a 5-6 o anche 7 allenamenti e trarne il massimo beneficio.
Just my 2 cents eh, nessuna polemica o pretesa di insegnare niente. -
Anche secondo me un principiante deve andare per gradi l'importante è la costanza poi le cose più avanzate le farà successivamente anche perché c'è il rischio di sovra-allenamento più che di stallo.
Quando inizierà a vedere meno progressi allora ha senso il personal trainer che ti indirizza vero gli obiettivi.
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