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Mettere massa Look
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Vabbè ma non sei alto esagerato (tipo 2 metri+) che si girano tutti a guardare, dammi 7 cm se ti danno così tanto fastidio... chi ha il pane non ha i denti, è proprio vero1 anno faPiace a 2 utenti -
Sempre flessioni ma a presa stretta (cerca diamond per vedere il movimento) con appoggio alto tipo io uso un comodino appoggiato al muro
piedi a terra ovviamente con le ginocchia è troppo facile, magari fanne meno ma falle giuste in questo modo rafforzi anche dorsali ed addominali che sono molto importanti
buona fortuna
Provero a farli con i piedi , anche perche non sento piu tanto risultato con le ginocchia, piu che altro sento un gran male ai gomitiFaccio 4 serie da 20 , pero fatico farle con i piedi quindi appoggio le ginocchia ...sinceramente non ci ho mai provato a farle con i piedi
Ma mi fanno un male boia le giunture dei gomiti e spalla
preso atto che le articolazioni che fan male non è affatto un buon segno, 4x20 non è ipertrofia (non hai specificato neanche di quale gruppo muscolare...?)
che palestra vai, non c'è almeno un istruttore che ti dica fai tot ripetizioni di petto, tot di tricipiti, ecc?
tutto in casa -
Guardati qualche tutorial perché potresti fare qualche errore che ti crea problemi articolari o alla schiena.
Anche se sembra un esercizio banale che non richiede attrezzi va fatto con la tecnica corretta.
Tipicamente i piedi tendono a scivolare indietro e ti ritrovi a fare l'esercizio in una posizione diversa da quella di partenza.
Le mani devono stare all'altezza del petto, non superare mai l'altezza delle spalle -
Di lavoro da fare ne hai su tutti i distretti.
Non è tanto il numero di frullati, dovresti vedere in una settimana quante calorie in media assumi al giorno in totale per farti un'idea. Visti i precedenti mi farei seguire comunque 60 meglio di 48. La strada era quella buona.
Io ho il problema opposto: Dopo un paio di mesi con poco allenamento più della metà di pasti al ristorante avrò 8kg di troppo1 anno faPiace a 1 utente -
Ciao disagio. Inizia a contare le kcal. Molto spesso succede che i carboidrati girino a vuoto se li alzi troppo(letteralmente li bruci per produrre calore, non mi stupirei se mi dicessi che sei diventato una stufa umana negli ultimi tempi). In questi casi conviene alzare proteine e grassi. Punterei su cose grasse che ti piacciono. Non so tipo la cioccolata? un paio di tavolette al giorno sono circa 1000kcal non costano neanche troppo(al lidl le trovi per 50centesimi l'una). Anche la nutella può andare se preferisci. accopiatta cioccolata/nutella +pane/biscotti è il top se hai bisogno di ingurgitare calorie. Inizia a usare davvero tanto olio quando mangi(ti fai la pasta? buttacelo dell'olio extra). Cerca di rimuovere cibi poco densamente calorici so che può sembrare un controsenso, ma se mangi pollo ti sazi, piuttosto le proteine cerca di prenderle da formaggi grassi non troppo idratati o carne grassa. Gallette di mais o di riso sono disidratate, se non ti fai fuori una bottiglia d'acqua mentre le mangi non saziano quasi per niente e sono molto caloriche. 1 anno faPiace a 1 utente -
un altro classico fai da te sono le trazioni alla sbarra sempre seguendo i tutorial 1 anno faPiace a 1 utente -
in casa senza neanche una persona che ci è passata che possa vederti e consigliarti è difficile capire quanto spingere col tuo corpo
sicuramente la prima primissima cosa da fare è prendere consapevolezza della posizione del tuo corpo e dei tuoi arti, devi guardarti allo specchio mentre esegui le ripetizioni
guarda tutti i tutorial che riesci a trovare, usa pesi bassi e memorizza bene il movimento, perché sotto sforzo non riesci a pensare
dopodiché prega che san rich piana te la mandi buona -
seguo -
per l'allenamento compra dei manubri componibili li trovi da decathlon a 55 euro. ci fai benissimo spalle e braccia. Se carichi tutti i disci su un manubrio arrivi a 22kg e puoi anche farci i rematori per la schiena. per il petto resta sui piegamenti normali, al massimo usi un vecchio zaino da scuola e ci metti dentro i dischi per appesantirlo se con le reps vai oltre le 15. Cerca sempre di andare a cedimento. Quando vedi che per andare a cedimento ti servono più di 15 reps alza il carico. 1 anno faPiace a 1 utente -
Si non una cosa esagerata perche ho problemi ai nervi e mi stanco subito
Ginnastica aerobica... A me saltano i nervi ad allenarmi normalmente e faccio quella. La massa viene
Ma soprattutto viene una buona struttura fisica dove mettere i muscoli1 anno faPiace a 1 utente -
Bo raga io non ci capisco nulla di palestra, ieri ho fatto pesi e sono riuscito a fare anche le flessioni con i piedi sta volta , ne ho fatte 10 x 6 ripetizioni e sento solo un leggero cedimento alle spalle , ma alle braccia non sento proprio niente ...come non le avessi fatte 1 anno faPiace a 1 utente -
Bo raga io non ci capisco nulla di palestra, ieri ho fatto pesi e sono riuscito a fare anche le flessioni con i piedi sta volta , ne ho fatte 10 x 6 ripetizioni e sento solo un leggero cedimento alle spalle , ma alle braccia non sento proprio niente ...come non le avessi fatte
Le flessioni (in realtà si chiamano piegamenti) allenano il principalmente il petto e in maniera minore i tricipiti (a seconda della larghezza della presa), quindi in teoria dovresti sentire doms maggiormente al petto, sennò vuol dire che hai sbagliato qualcosa.
Per aumentare di peso e massa muscolare soprattutto nel tuo caso una dieta fatta bene è obbligatoria, noi più che darti qualche consiglio e dirti che per aumentare devi per forza mangiare in surplus calorico non possiamo fare, nella tua condizione piuttosto delicata mi sento di consigliarti un bravo dietologo /nutrizionista per avere risultati e non incappare in problemi.1 anno faPiace a 1 utente -
Bo raga io non ci capisco nulla di palestra, ieri ho fatto pesi e sono riuscito a fare anche le flessioni con i piedi sta volta , ne ho fatte 10 x 6 ripetizioni e sento solo un leggero cedimento alle spalle , ma alle braccia non sento proprio niente ...come non le avessi fatte
Le flessioni (in realtà si chiamano piegamenti) allenano il principalmente il petto e in maniera minore i tricipiti (a seconda della larghezza della presa), quindi in teoria dovresti sentire doms maggiormente al petto, sennò vuol dire che hai sbagliato qualcosa.
Per aumentare di peso e massa muscolare soprattutto nel tuo caso una dieta fatta bene è obbligatoria, noi più che darti qualche consiglio e dirti che per aumentare devi per forza mangiare in surplus calorico non possiamo fare, nella tua condizione piuttosto delicata mi sento di consigliarti un bravo dietologo /nutrizionista per avere risultati e non incappare in problemi.
Sì, io aggiungerei che comunque prima o poi l'abbonamento in palestra diventerà necessario. Magari anche estremamente basic ed economica. Purtroppo a casa si riesce a fare poco, io risultati veri da solo non ne ho mai ottenuti.1 anno faPiace a 1 utente -
Ciao disagio. Inizia a contare le kcal. Molto spesso succede che i carboidrati girino a vuoto se li alzi troppo(letteralmente li bruci per produrre calore, non mi stupirei se mi dicessi che sei diventato una stufa umana negli ultimi tempi). In questi casi conviene alzare proteine e grassi. Punterei su cose grasse che ti piacciono. Non so tipo la cioccolata? un paio di tavolette al giorno sono circa 1000kcal non costano neanche troppo(al lidl le trovi per 50centesimi l'una). Anche la nutella può andare se preferisci. accopiatta cioccolata/nutella +pane/biscotti è il top se hai bisogno di ingurgitare calorie. Inizia a usare davvero tanto olio quando mangi(ti fai la pasta? buttacelo dell'olio extra). Cerca di rimuovere cibi poco densamente calorici so che può sembrare un controsenso, ma se mangi pollo ti sazi, piuttosto le proteine cerca di prenderle da formaggi grassi non troppo idratati o carne grassa. Gallette di mais o di riso sono disidratate, se non ti fai fuori una bottiglia d'acqua mentre le mangi non saziano quasi per niente e sono molto caloriche.
Che sogno dover essere costretti a mangiare Nutella tutti i giorni1 anno faPiace a 1 utente -
Io è 35anni che faccio palestra e seriamente,perchè mi piace ,ma al ragazzo dico di mangiare parecchie pastasciutte ,fare esercizi base multiarticolari ,che coninvolgono vari gruppi ad esercizio ,e di non perdere troppo tempo con esercizi di isolamento,poi faccia come crede,ma se non cè passione in quello che si fa,poi si smette ,è inevitabile...........
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