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.Nella sezione 'valutazione vips' ho letto che servirebbe una guida al looksmaxing (miglioramento estetico), successivamente alla recente introduzione della scala di bellezza contento di esempi presente nella già citata sezione. Sono appassionato di sport, ho quasi una ossessione per le prestazioni atletiche, e ciò mi ha portato a studiare pdf, studi universitari americani, ricerche e chi più ne ha più ne metta. Sono quindi discretamente esperto in muscoli, ossa, e problematiche ad esse collegate, e pure del volto. Come questo centri con lo sport ve lo dico pii avanti. Ovviamente non vi sto dicendo che magicamente vi trasformerò la struttura ossea facciale, ma qualcosa si può fare. Guadagnerete due punti, rimanendo in linea con la valutazione del forum? No. Aumenterete 10 cm in statura? Nemmeno. Però potrete limare dettagli, stare meglio con voi stessi, e spremere tutto quello che ce in voi, senza contare la chirurgia però. Tratterò anche l'abbigliamento, per quanto mi sia possibile, tagli di capelli.
VISO: Parte decisamente importante per l'estetica, se non la più importante. Molti di voi sottolineano l'importanza dello sguardo. Sono perfettamente d'accordo. Si può cambiare? No, ma si può modificare, almeno un poco. Allora, innanzitutto vorrei parlarvi di un piccolo osso, lo Ioide. E' appeso alla mandibola. Voi direte, a cosa dovrebbe interessarci un osso che nemmeno si vede?. Eppure è fondamentale perché tende tutti i muscoli della faccia, e sopratutto regola la posizione del capo nonché la postura (ma quella la tratteremo dopo).
In alcune persone gli occhi hanno una inclinazione discendente verso l'esterno, con una espressione spenta e triste.
Io la avevo, ad esempio. La correlazione tra quell'osso e l'espressione è presto detta. Quell'osso tende tutti i muscoli del viso, e solo se in posizione corretta si avrà il miglior sguardo possibile. Come tenerlo posizionato? Con la lingua. Ebbene si, la lingua è un muscolo, che può esercitare anche 3 KG di pressione sul palato. La lingua di solito sta sul palato, ma per mille motivi (bruxismo, malocclusione, ecc) può essersi abituata a riposare sulla mandibola, cioè sotto, e non a premere sul palato. Nei vari punti, vi elencherò gli esercizi da fare. Da ciò risulterà un volto più rilassato, con gli occhi più vispi e contento. Inoltre si sarà portati a guardare dritto davanti a se e non in basso o verso l'alto... quindi anche l'inclinazione degli occhi ne beneficerà.
POSTURA: Quale donna si metterebbe mai con uno gobbo, o con chi non ispira la sensazione di persona sportiva e/o in salute? Come già detto, la lingua ha un ruolo di rilevo anche qui. Così come addominali, glutei e lombari: allenateli, e sarete più dritti, avrete una camminata più sicura e spavalda. Per i muscoli, vi inserirò un programma da fare a casa per chi volesse mettere su un po di massa, e uno per chi volesse dimagrire un po. Se potete andare in palestra ed avere un programma personalizzato, fatelo. Non fisico da bodybuilder, non cosi appetibile al pubblico femminile: qualità prima della quantità, meglio definiti e atletici che grossi e basta.
E ripeto, allenate anche i glutei: le donne guardano il sedere, non quanto noi guardiamo il loro, ma ci buttano più di qualche occhiata. Le vene, almeno al 70% delle donne, piacciono in evidenzia... ovviamente non esagerate. Con l'esercizio verranno da sè.
CAPELLI: se avete un inizio di stempiatura, sarebbe meglio farli corti corti ovunque. Nel caso li possediate ancora tutti, ecco delle semplici indicazioni: Fronte alta -> lasciateli lunghi almeno sopra per coprire parte della fronte;
Fronte bassa -> mettetela in risalto con del gel.
Viso lungo -> non allungatelo ulteriormente con creste improponibili. Corto ai lati e poco più lunghi sopra; è il taglio alla moda divenuto ormai un classico.
Viso triangolare o squadrato -> fateli cortissimi ai lati bassi, e man mano che si sale più lunghi, a formare un leggero triangolo insomma. Leggero, non una piramide.
Se dovete mettere il gel, non sparateli verso l'alto senza ritegno, ma lasciate le punte un po' piegate, magari verso un lato.
BARBA: Viso lungo -> tagliatela, o al massimo tenetela corta;
Viso triangolare (lo chiamo cosi, la forma ideale di viso) -> fate quello che volete, alle ragazze piace la barba;
Viso quadrato ->, fatela crescere leggermente a triangolo, in modo da camuffare un po'.
Infine vale il buon senso: se avete mento e mandibola scarsi, camuffateli con bel po di pelo facciale.
ABBIGLIAMENTO: camice molto apprezzate, così come jeans e magliette, cercate uno stile che rispecchi anche la vostra personalità: un pantalone chiaro può andare bene con una giacca (magari blu scuro), cosi come una felpa bianca può stare bene insieme ad un paio di jeans scuri. Scarpe da ginnastica rigorosamente con felpe e t-shirt, non con vestiti eleganti. Non serve una estrema ricercatezza o passare un ora davanti all'armadio, solo un po' di buon gusto.
Calzini possibilmente non visibili, o poco.. molto poco, e meglio se bianchi. Per quanto riguarda gli occhiali da sole, assicuratevi che seguano le linee del vostro viso. Sempre\ a grandi linee, se avete occhi piccoli evitate occhiali grandi.
Se siete magri, vestite leggermente più largo, sopratutto con le felpe e camicie. Ho detto leggermente, metti giù quella XXL tu! Se siete in forma, mette in risalto le vostre spalle allenate e gambe con vestiti delle vostra taglia, magari leggermente elasticizzati. Se siete un po' in sovrappeso, vale il consiglio dato ai magri: evitate in tutti i modi vestiti troppo aderenti. Non vestite troppo complicato, e per i colori andate o su tonalità simili, oppure opposti (maglietta chiara, pantalone scuro). Non indossate per nessuna ragione al mondo pantaloni marroni con, ad esempio, una felpa arancione.
Non si ripete mai abbastanza l'importanza della coerenza, evitate un paio di scarpe da ginnastica con un gessato scuro.
Molto importante, vestirsi in base al contesto: avete una serata di pazzeggio a casa di un amico? Non andateci con camicia, pantaloni di tela, papillon. Andateci tranquillamente in tuta. A scuola, alternate magari una bella felpa, a una camicia, con jeans e scarpe da ginnastica tipo le Adidas Stan Smith o delle All Stars, nascondete quelle che usate ogni anno per fare la gara di corsa nel pantano a scuola. Se poi avete un fisico a V, con spalle larghe, bacino stretto, e gambe allenate, usate dei pantaloni stretti sulla caviglia e una felpa con l'elastico a giro vita, metterete in risalto le vostre qualità. Non intendo la vecchia felpa anni 80' con l'elastico, qualcosa di più moderno. Poi ricordatevi sempre che il detto dice "L'abito non fa il monaco", quindi non serve che seguiate pagina per pagina 23 riviste di moda e altrettante di fashion style.
ALTRO: Evitare assolutamente il monociglio, basta una pinzetta (non serve quasi mai andare dall'estetista). Per quanto riguarda le sopracciglia, provate ad applicare della vaselina durante la notte (non quella per il sesso... quella per sport e/o vesciche).
Per una pelle in salute di buon colore, mangiate molta frutta e verdura, ed uscite di casa!
I denti solo molto importanti, per cui lavateli ogni qualvolta mangiaste (45 minuti dopo i pasti sarebbe l'ideale, non prima) e fate uno sbancamento ogni 6 mesi circa. Se li avete stortii ahimè, l'unica soluzione è l'apparecchio. Migliorerà anche la mandibola, sistemandola in una posizione corretta.
Sarebbe meglio essere depilati, sempre che si sia in forma... altrimenti non cambia molto, se avete 50 kg in più, non c'è pelo che tenga.
Le mani vanno tenute curate, con unghie tagliate e pulite (perciò evitate di mangiarvele).
Esercizi funzionali:
MAXILLA E MANDIBOLA: posizionare la lingua, a bocca aperta (non spalancata), con la punta che preme sulla porzione di palato dietro ai due incisivi superiori. Quindi, continuando a premere li, aprire e chiudere la bocca.
http://landmarkdentalteam.com/wp-content/u...06/TP-Fig-B.jpg
www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&es...476882288874632
Per i muscoli laterali dela mandibola, il famoso massetere, l'esercizio considte nello stringere forte i denti quando si chiede la bocca. Premere forte la lingua durante tutto il movimento. Da fare ogni giorno, almeno 6 serie da 12 ripetizione, 30 secondi di riposo.
MUSCOLI: 3 giorni alla settimana, con un giorno in mezzo di riposo. Quindi, ad esempio: lunedì-mercoledi-venerdi. Ripetizioni a cedimento, un minuto e mezzo tra le varie serie. Sarebbe meglio mangiare entro mezzora dal workout.
-5 serie di quante più flessioni si riescono a fare. I palmi sotto le spalle, e gomiti che puntano un po' in fuori.
-5 serie di di quante più flessioni a diamante (con le mani a formare un triangolo sotto il petto)
-5 serie di trazioni alla sbarra, con palmi verso di se
-5 serie di quant più squat si riescono a fare
-5 serie di supermans
www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&es...476883150873878
-5 serie di russian twist
www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&es...476883177499138
-5 serie di plank
www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&es...476883197642475
DIMAGRIRE: Abolite l'ascensore, e l'automobile. Utilizzate i vostri piedi o la bici, se possibile.
Sempre massime ripetizioni, fate dai 3 ai 5 giri di circuito, con un minuto di riposo (3 volte a settimana).
Le altre 3 volte, fate almeno 30 minuti di corsa a velocità sostenuta, cercate cercando comunque di fare il vostro miglior tempo. Un giorno corsa, il successivo circuito... poi corsa ancora e cosi via.
-Push Ups bumpees
www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&es...476882753439152
-Jumping Jacks
www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&es...476882812210822
-Salto della corda
-Squat: più veloci che potete
-Rim Jumps: trovate un punto, su un muro, che potete toccare saltando: iniziate a saltare per toccarlo, e appena toccate terra, scendendo da un salto, fate subito un altro salto per ritoccarlo.
REGIME DI ALLENAMENTO: Prima vi ho fatto un semplice workout per la massa, ed è per chi inizia o comunque non esige avere risultati da professionisti (non fraintendetemi, col bodyweigth si possono raggiungere risultati eccellenti, ma quella è una scheda che si usa per i non professionisti).
Ritornando all’argomento, ci sono tre parametri che possiamo modificare in palestra o a casa: la forza, l’ipertrofia e la percentuale di massa grassa. Quest’ultima è stata già trattata in un paragrafo precedente, per cui iniziate da li. In ogni caso per ridurre la massa grassa serve una dieta (ho personalmente suggerito il digiuno intermittente) associata ad un regime di allenamento giornaliero, nel quale sono presenti sopratutto esercizi ad alta intensità aerobica, come salti ripetuti e corsa. Assumendo una quantità di kcal giornaliere un poco inferiore al fabbisogno, durante il movimento il corpo sarà costretto ad accedere alle riserve, quali i lipidi (grassi)
Per quanto concerne l’ipertrofia, esistono due tipi: la sarcoplasmatica, cioè i muscoli si abitueranno a immagazzinare più glucosio; e la miofibrillare, cioè l’aumento di numero delle proteine contrattili presenti nel muscolo. Le differenze stanno che mentre immagazzinare più glucosio serve a ridere possibile usare il muscolo più a lungo, durante serie e ripetizioni più numerose, la miofibrillare aumenta la forza del muscolo, quindi si riuscirà a sollevare più peso. C’è un mito da sfatare: quello che i bodybuilder stimolino solamente l'ipertrofia sarcoplastica, risultando semplicemente più grossi ma senza forza. Non è possibile separare le due tipologie, anche se è possibile evidenziare l’una rispetto all’altra. Nel bodybuilding si pone evidenza sulla ipertrofia sarcoplastica, perché aumenta molto di più la circonferenza del muscolo rispetto alla sua cugina miofibrillare. Quindi ci si allenerà con ripetizione nel range di 12-15 (quindi con un peso che non permetta più di 15 ripetizioni) e 4-5 serie per esercizio; è molto utilizzato anche il regime a cedimento, come quello proposto da me nel workout per la massa.
Ultima, ma non per importanza, è la forza: allenandola, saremmo in grado di sollevare più peso: ciò è ricercatissimo nel mondo dello sport, poiché permette di correre più veloce, lanciare la palla da rugby più lontano, saltare più in alto e in lungo, cambiare direzione con una maggiore rapidità, e rimanere lontani da infortuni, specialmente sulla schiena, spalle, anche e ginocchia. Mentre si allena la forza si stimolano i muscoli a contrarsi poche volte, ma a massima velocità, o almeno cercando di muovere a massima velocità una massa molto grande. Quindi ci saranno un numero medio di serie, 3-4-5, con un peso che non permetta più di 5 ripetizioni, cercando di muoverlo a massima velocità.
Questo per quanto riguarda l’allenamento concentrico, poi esiste quello isometrico ed eccentrico, ma procediamo con ordine.
L’allenamento isometrico, come si capisce dalla parola (iso, uguale; metrico, distanza) è dove ci si allena stando fermi. Un esempio è la famosa sedia contro il muro, in cui si sta seduti sul “nulla”, premendo la schiena sul muro, con le ginocchia piegate a novanta gradi. Faticoso eh? Ovviamente potete tenere un numero infinito di posizioni diverse. Fino ai 30/40 secondi si allena la forza, ma solo a quello specifico angolo (90 gradi nell’esempio del muro). Solo se il muscolo viene quasi completamente stirato (allungato) mentre deve tenere la posizione si avrà un trasferimento della forza lungo tutto il range di movimento. Oltre al minuto si sfocia più nella resistenza, anche mentale. Questo tipo di allenamento porta anche a una possibile ipertrofia sarcoplasmatica, quella che fa aumentare i modo più evidente e rapido la circonferenza dei muscoli. Cercate pure su google isometria esercizi per una serie senza fine di immagini ed esercizi)
L’ultimo, ma non per importanza, l’allenamento eccentrico: qui l’enfasi è sulla fase di discesa durante il movimento. Un esempio può essere il depth jump: siete in piedi su una sedia, vi lasciate cadere saltando in avanti, e come le punte dei piedi toccano terra saltate di nuovo in alto. Ciò aiuta ad assorbire e rilasciare grandi quantità di energia e forza elastica, indispensabile in tutti gli sport di movimento, nonché naturale quando si deve compiere uno sforzo: nel salto da fermo ad esempio, voi prima scendete e poi risalite saltando... ecco, avete usato l’energia elastica. Questo allenamento comporta anche il rinforzo di tendini e legamenti: non bisogna esagerare però, sono consigliati non più di 150/200 contatti col suolo ad allenamento. Questa tipologia di allenamento è molto usata dai saltatori, dai chi corre i 100/200 metri, cestisti, tennisti (notate che saltellano sempre aspettando la battuta dell’avversario? adesso sapete il perché) ecc ecc.
SONNO: Il sonno è spesso trascurato: la nostra società sta diventando sempre più notturna, anche solo rispetto a 20-30 anni fa. Durante gli anni 80/90 si usciva dalla discoteca verso le 11.30, adesso a quell’ora iniziano le serate. Spesso si va a dormire perché si è stanchi il pomeriggio, quel pisolino fa bene con una durata di circa 30 minuti dopo mangiato, per la digestione; ma se iniziamo a dormire 1 una o due ore il pomeriggio, abbiamo alterato il nostro ritmo sonno-veglia, che è una cosa fondamentale per il nostro benessere. Un adulto dovrebbe dormire 7-8 ore, e non andare a letto più tardi delle 11.30/12.00. Studi hanno dimostrato come la luce che percepiamo prima di andare a dormire sia rilevante per la qualità del sonno, quindi una stanza totalmente buia è fondamentale. Inoltre, stare al pc appena prima di andare a dormire non garantisce buon sonno, e provoca un eccitamento delle sinapsi che ci renderà più difficile addormentare. Questo accade sopratutto con i videogames, ma succede anche con troppa tv o con il normale uso del pc (è dato proprio dalla luce blu proveniente dai monitor). Anche fare sport la sera non dovrebbe essere una abitudine, sopratutto giochi competitivi, poiché il cervello rimane eccitato e “vigile” anche ore dopo la partita o allenamento. L’alimentazione, anche qui, gioca un ruolo fondamentale, in quanto sarebbe preferibile mangiare cibi a lenta digeribilità a cena, come le carni rosse, e non a digestione veloce, come la pasta... poiché cosi facendo anche lo stomaco non digerirà con calma e faremo un sonno disturbato. Assolutamente da evitare gli spuntini a mezzanotte, per il motivo già citato sopra. E’ preferibile, sempre per una corretta digestione, dormile in posizione fetale sul lato destro, cosi che lo sbocco dello stomaco non sia in salita. Durante la giornata, e ovviamente la sera, evitare grosse dosi di caffe e altri eccitanti, poiché non vi farebbero dormire: è pieno di gente che per studiare fino a tardi o per finire un lavoro sta sveglio col caffe. Niente di più sbagliato.
Infine durante il sonno costruiamo i muscoli che abbiamo allenato durante la giornata, quindi un buon sonno, sia quantitivamente sia qualitativamente è fondamentale per gli sportivi, per non dimenticare che tutto ciò che abbiamo studiato durante il giorno viene fissato la notte, quindi evitate studiate interminabili durante la notte. L’inquinamento acustico è pure importante, evitatelo il più possibile. Se fate fatica ad addormentarvi, mettetevi a pancia in su, rilassate ogni muscolo, sopratutto della bocca (fatevi quegli esercizi sulla lingua) e respirate con calma di addome, gonfiando e sgonfiando la pancia: ciò abbasserà il ritmo cardiaco, concentratevi sui vostri battiti.
Il sonno è indispensabile anche per la bellezza, poiché aiuta ad evitare occhiaie, vi fa sentire più riposati ed energici.
Quindi, dormite!
ALIMENTAZIONE: Intanto, bisogna distinguere i vari scopi di una corretta alimentazione: stare bene, dimagrire, mettere su massa. Iniziamo dal primo: eliminate, o limitate fortemente, le seguenti sostanze e cibi:
1) Bevande zuccherate, quali: Coca cola, fanta, estathe, sprite e tutte le altre. Sono piene, stracolme di zuccheri, che fanno ingrassare più dei lipidi (grassi).
2) Il cibo spazzatura: con questo non intendo togliervi le patatine fritte fatte in casa alla grigliata con amici, ma quelle dei vari fastfood, cosi come i burger dei vari McDonal's e BurgerKing. Tutte le pietanze servite sono presenti grassi, grassi saturi, nonché carne di bassissimo livello qualitativo.
Ma allora cosa mangiare? Dunque, innanzitutto due porzioni di carne rossa a settimana, massimo massimo tre. La carne inoltre è un cibo a lenta digeribilità, che affatica il nostro organismo (anche i reni). Mangiate frutta e verdura prima del resto: ciò perché il nostro stomaco digerisce meglio se "attacca" per prime le fibre della frutta e della verdura. Altre due porzioni settimanali possono essere di carne bianca, magari una di pesce. Per quanto riguarda la pasta, in quantità ragionevoli non può mancare, cosi come il riso e legumi. Inoltre non dobbiamo assolutamente dimenticare le uova, che sono la Rolls Royce dei cibi: hanno le proteine ed i grassi fondamentali, in una dimensione compatta.
Riassumendo, io non vi farò una tabella con interminabili conti sul vostro BMI, Kcal giornaliere ecc.. perché sarebbe troppo elaborato. Quindi: 5 porzioni di pasta, 2 di carne rossa, 2 di carne bianca, 1/2 di riso, 1 di uova (biologiche ovviamente, nessuno ha vietato la frittata con le cipolle), 1 di pesce. Ad ogni pasto frutta e verdura, inoltre pane e formaggio (meglio stagionato, evitate quelli spalmabili). Molta cautela con gli insaccati. MAI e poi MAI saltare la colazione! La mattina sono ottime le uova, il latte con i biscotti, e fantastico è lo Yogurt, pieno di batteri utilissimi per la flora intestinale.
Per dimagrire, seguite il mio programma, e provate il digiuno intermittente, quindi mangiate poco o nulla a pranzo, facendo però una piccola merenda due ore prima del workout. Per mettere massa, semplicemente mangiate proteine (quindi tutta la carne e il formaggio) a cena, cosicché il corpo abbia i mattoni per costruire i muscoli. Seguendo ovviamente un programma di preparazione fisica. Spero di non aver deluso chi si aspettava una snocciolamento di cifre su rapporti vita collo, o tabelle senza fine di numeri. Non è cosi che si mangia.
BARBA:
Volete sviluppare più peli facciali? Volete tagliarla decentemente? Volete sapere coma va di moda? Siete nel posto giusto.
Innanzitutto, per fare crescere la barba, serve aumentare il livello di testosterone. Quindi iniziate ad assumere grassi puliti (burro, olio extravergine di oliva, carni (contengono anche grassi) e allenatevi con un protocollo simile al 5x5. DI cosa si tratta? E' un protocollo nato per allenare la forza, e che si è rivelato utile anche per curare la postura e sopratutto aumentare la produzione di testosterone e GH. Avete pochi movimenti: stacchi, squat, panca piana, rematore con bilanciere e military press. Tre esercizi al giorno (non solo braccia, alternateli), per tre volte la settimana, con serie per ripetizioni configurate in questo modo: 5x5, 3x5, 1x5: https://stronglifts.com/5x5/ . In quel link prendervi solo le tabelle della spartizione settimanale, il resto ve lo semplifico qua sotto. Partirete la prima settimana con il 40% del vostro massimale in ogni esercizio, per poi incrementare il peso di 1 kg ad ogni workout successivo. Il vostro massimale in questo caso è il peso con il quale riuscite a fare 5 ripetizioni e poi siete morti, annichiliti, annientati. Della dieta ne abbiamo già parlato, pranzo/cena/merenda possibilmente 30 minuti dopo il workout. Non aspettatevi di mettere massa alla velocità della luce on questo regime, ma avrete muscoli duraturi e non "gonfiati" dall'effetto pump caratteristico di altre tipologie di allenamento (se volete ne parlerò più avanti).
Per il taglio, la moda adesso "impone" una lunghezza di 3 mm circa, omogenea, o al massimo leggermente sfumata nei contorni. Con la lametta, a circa 3 cm di distanza dall'attaccatura laterale dei capelli (finita la "basetta" diciamo, da appena sotto l'orbita oculare) sagomate, con una leggera curva, quasi retta, il contorno dello zigomo, anche un poco più giù, fino a congiungersi, senza risalita, con i baffi (devono essere della stessa lunghezza della barba, quindi 3 mm circa).
Questo è un taglio praticamente universale, semplice, e veloce da fare. Per qualcosa di più particolare dovete per forza vedere che taglio di barba sta con i vostri lineamenti, sopratutto cranici e zigomali. Più gli zigomi, ad esempio, sono vicini all'asse di simmetria verticale del volto, meno potrete tenere lunga la barba, altrimenti risulterebbe una mandibola troppo larga (anche se apparentemente, causa della barba) rispetto alla maxilla superiore.
Per la pulizia ho sempre prediletto acqua e sapone, altrimenti sceglietevi qualche balsamo. Anche qualsiasi forma di sport stimola il testosterone, ma se volete unire un protocolla per massa pulita, forza, e crescita dei peli facciali e non (niente capelli ahimè), e se protratto per lunghi periodi (anni) anche dell'altezza (avevo aperto una discussione in merito), il protocollo 5x5 fa per voi.
Aggiornerò se mi verra in mente altro o secondo suggerimenti.
Spero che vi sia utile.
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Ecco alcuni argomenti approfonditi in altri topic:
La corretta posizione orale
Tutto sul massetere
Tutto sul dermarolling
Tutto sugli avambracci
Tutto sul collo
Guida al miglioramento della pelle
Accorgimenti vari anti-bruttezza
Sbiancamento denti home-made
Evadere dalla bruttezza con il bodybuilding
Guida pratica al bel faccino
Edited by Mike Mewtwo - 20/3/2017, 21:03
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Davvero completo e interessante, proporrei di fissarlo in alto nella sezione . -
ElectricaSalsa+1 .
User deleted
quoto, ci vuole una guida. magari un po' più schematica e modificabile . -
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Gli admin se vogliono che la modifichino pure, mi sto documentando in questi giorni su altri argomenti, quindi ci saranno aggiornamenti anche da parte mia . -
GermanBoy944+1 .
User deleted
Bell´idea, queste sono le cose che amo leggere! . -
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Guarda, avevo anche consultato la guida di salutate, ma li era più un elenco di possibili difetti che uno poteva avere, e suggerivano una tipologia di chirurgia piuttosto di un altra a seconda del difetto. Grazie tante dico io, con la chirurgia sono capaci tutti, inoltre se devo farmi operare seguo il chirurgo e non un admin di un forum. Volevo dare una guida con una impronta più immediata e accessibile a tutti. . -
UntoSfatto .
User deleted
Aggiungi l argomento alimentazione . -
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Più che altro sarebbe da creare una sezione apposita, visto che attualmente nella sezione 'aspetto' c'è un po' di tutto.
Qualcosa faremo, perché dovrebbe essere un tema centrale del forum.. -
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Alimentazione, la adoro. Aggiornerò questo post massimo domani con l'argomento allora. Grazie per i suggerimenti . -
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Aggiornato con sezione sulla alimentazione raga . -
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Ho fatto un restyling goffredo, spero non ti dispiaccia. . -
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D'accordissimo, cercherò di seguire il nuovo schema nei miei prossimi aggiornamenti.
Ho in mente una mini guida al sorriso
Mi piace anche il primo post linkato, spiega in modo scientifico i risultati da me promessi allenando la lingua.. -
Admin12 .
User deleted
Messia e AESTH 
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*FF* .
User deleted
Bene,molto interessante, grazie per averlo postato 
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Canella Bruneri .
User deleted
grande goffredo, in particolare mi interessa il discorso alimentazione / esercizio per mettere su massa, se hai altro materiale posta che leggo con piacere .
Guida pratica al looksmaxing |
